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兔兔网浏览到明代医家胡文焕总结前人健康长寿经历，提出养生“小动作”的健身办法，简单易行。
背宜常捶阳气旺
捶背对比适宜中老年人，人体背部有丰厚的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可影响背部肌肤、皮下组织的穴道，经过神经体系和经络的传导，增强内分泌和经络体系的功用，进步免疫机能，增强抗病才能。可舒筋活血，使肌肉放松，避免慢性腰痛和腰肌劳损。
能推进血液循环，改进肌肤养分，加快背部肌肤推陈出新。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治效果果。捶背办法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时刻30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严峻心脏病者，捶背须慎重。
面宜多擦气血平
按摩脸部，又称浴面，能激起阳气。办法为两手搓热后，用手掌擦脸部十数次。或用双手轻擦或敲打脸部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络体系中足三阳经都起于头脸部，擦面可疏通经络，并有脸部美容效果。天天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两边自下而上，带动别的手指，搽到额部向两边分隔，经两颊而下，像洗脸相同，搽10余次。能使面色光润，少生皱纹，避免脸部神经麻痹。
一起具有消除疲惫，振奋精神的效果。此法有助于改进脸部，尤其是耳部的末梢血液循环。
目宜常运眼不花
中医称为运睛，即眼球滚动。将眼闭上，眼球自左向右滚动6-10次，然后再自右向左滚动6-10次。眼球滚动要慢，然后闭目顷刻，再俄然睁开眼睛。速度要均匀，每个滚动方向可作2-4个节拍。此法对于有目炫、眼疾的中老年人非常适宜，常用能年迈目明、事物明晰。
背宜常暖背不痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经地点之处，常暖可使阳气运转并流畅全身经脉，防病治病。平常可采用按摩、晒太阳等法。古人以为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感触防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。
既可防治伤风，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的训练与保养，晚间起床时给背部披件衣服，平常日子中尽量做到背宜常暖，避免受寒。
腹宜常摩易消化
腹为胃肠等脏器地点，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平常常常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为基地的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有效果。
肢体常摇筋骨壮
四肢常常活动，不只训练四肢肌肉、筋骨，也能经过四肢运动推进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。
平坐，提起左脚向前慢慢伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病，进步身体机能，具有好处。
肌肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身肌肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。行将二手搓热，常搓摩周身肌肤，像洗澡相同。通常从头顶百会开端，顺次脸部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，顺次擦之。可使周身气血晓畅，舒筋活血，肌肤润泽而赋有弹性。
以上办法均为平常日子中很容易做到的，动作要轻缓，次数可由少到多逐渐添加，贵在坚持，必有好处。