QQ帐号登录
微信帐号登录
兔兔网我们测验一些随时随地都能做的肢体操，延年益寿的作用会更好。
敷眼。即是用两只手心对搓，搓到手心发热的时分别离贴在两只双眼上。手心有个穴道叫“劳宫穴”，是心包经的穴道，用热的劳宫穴敷双眼，能温经通络，清目明神。
抖肩。白叟常常会有肩部酸痛、臂膀不能上举的表现，这可能是因为肌肉过度死板造成。能够常做抖肩的操练，立姿，两手天然下垂，渐渐天然地颤动肩颈部15~20次。
扩胸。上了年纪，呼吸系统削弱，肺活量也比年轻时有所下降。扩胸运动能够有用推迟肺功能阑珊。办法是，双手穿插，与肩平行，右手捉住左臂，左手捉住右臂。吐气，双手用力向前拓展，感受胸大肌在用力。坚持4秒后，放松。重复此动作10次。
划船。许多白叟都有不同程度的腰背酸痛，能够选用添加背部肌肉的办法来消除背部不适，最有用的办法是旱地划船动作。办法是，身体笔挺，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如捉住划船的双桨）。双手从前位向后（如拉船桨动作）。上身前倾，双手由前向后50次。天天晚上做1次。
捻手指。中医以为，手上集中了许多与健康有密切关系的穴道，联系着全身的内脏。恰当影响这些经络穴道，有助于大脑血流晓畅，坚持神经系统的生机。推荐一种简单的手指运动——捻手指，先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各个手指，然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各个手指，捻3~5秒钟铺开，各做10次。
拍大腿。许多白叟都有口苦、胃口差的缺点，此刻能够试试敲击胆经，也即是拍大腿。沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖旁边面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。天天一到两次，每次击打两三分钟。击打时注意不要太用力。
脚踝画圈。脚踝关节是人体重要的关节，老年人运动时最佳抽时间训练脚踝。左脚立定，右脚尖着地，脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，重复5次，再换右脚立定，左脚旋转。训练完今后，悄悄按摩脚踝关节2分钟，可减少起夜次数，脚踝处的照海穴具有助阳生火的成效。