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兔兔网如今还用A4腰秀身段的话，你就out了！如今盛行的不是锁骨放硬币，也不是胸口托萌宠，如今盛行的是笑脸臀。兔兔网那么啥是笑脸臀呢？
所谓的笑脸臀即是指从后边看就像是一个笑脸在对着你，真正的美臀是腰臀比（WHR）在0.7时分的状况，身段的好坏要害还是要看腰部下面的部位臀部。老祖宗留下一句话“屁股大简单生儿子”。虽然这句古话没有任何科学依据，但由此看出从古时分开端大家就现已对臀部有了较高的热衷程度。
每个人的臀部都不相同，大致分为这四类。从后边看，就像是一个笑脸在对着你。其实臀部不是必定要越大就越美观。比如说金卡戴珊大姐，臀部大的现已成了负担，美感全无。所谓的美臀是腰臀比（WHR）在0.7时分的状况。
信任没有一个女人会为了苹果而去猛吃怒喝。梨形身段的女人也自然会博得更多的眼球。有些人要问了，0.7是个啥概念？先别着急，咱们看看1.0的。相对于黑人和白人来说，黄种人天然生成臀部发育不太理想。所以，只要经过后天的操练才能让自个具有一个傲人的臀部。其间最高效的方法即是深蹲。下面再去了解一下怎么练出笑脸臀。
1.健身球上练臀大肌
在健身球上膝盖90度曲折，双脚并拢。独做这个动作能够有对于性地训练臀大肌，它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完结此动作。
2.侧抬腿
侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。个动作旨在操练臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需求你把腿举高。
3.后腿升降
双手及一条腿的膝盖触地，另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。
4.臀桥
首要躺在平板上，只要肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。必定要满足向上且感触臀部的发劲。
5.练起跑
起跑式还能训练膀子、胯和核心肌群。想燃脂刻画肌肉就做疾速起跑式吧！动作方法：腹肌用力，维护下背部。手指打开，维护手腕。
6.小鸡跳
双脚一起打开跳起，下来后康复到并腿深蹲20个！
7.重心侧移蹲+跳
把重心放在屈膝的那条腿，屁股往后撅下蹲，跳着换边继续，一共30个。
8.骑马站姿
骑马的姿态训练部分会集在大腿和臀部，建立在必定根底之上的动作。你的大腿应该尽量与地上平行，虽然会感到酸疼，但请坚持住，初学者能够坚持15~30秒，有必定根底的能够坚持5~10分钟。
9.金鸡独立小跳跳
也是往后伸的腿不触碰地上，稳住稳住！每边15个，缺一个都不可！