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兔兔网一自己身体是不是强健，与肾的强弱有关。当隆冬到来时，人体需求有满足的能量和热量以御守，假使弱虚，就会因“火力不足”，呈现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等表现，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，润泽、濡养等效果减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、晕厥耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的办法许多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食物，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一摄生的基本理论出发，经过运动养肾纠虚，是值得发起的活跃办法。这儿，介绍几种有助于养肾纠虚又简略易学的运动办法。
一、中药补肾茶：
质料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。
做法：将三种质料开水闷泡2--5分钟摆布，即可食用，天天只放一次质料，重复冲泡直到水无色无味。
成效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持运用一个月，肾虚疲软不举的现象可得到明显改进，愿望增强，时刻延伸，性生活质量大大提高，房事可获得充沛满足感。
优缺点：不能立竿见影，但天然无副效果，能够继续从根本上改进。
格外提示：为到达更好效果，主张运用特级山色峪灵芝，100克的价格在千元摆布。。枸杞必定要丰满的。红茶能够用袋装红茶或许茶叶都能够，只要归于红茶领域就能够。
二、腰部按摩操
两种做法
一、两手掌对搓至手心热后，别离放至腰部，手掌向肌肤，上下按摩腰部，至有热感停止。可迟早各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节杰出部位，天然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐步用力，以致酸胀感为好，继续按摩10分钟摆布，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所造成的的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
三、脚心按摩法
中医以为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气降低的当地。常常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，避免早衰，并能舒肝明目，推进睡觉，对肾亏引起的晕厥、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有必定的疗效。脚心按摩的办法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
此法有强肾滋阴降火之成效，对中老年人多见的虚热症效果甚佳。
指导：人的脚上就散布着能够影响全身的穴道。其间，与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官（安排）有关的都集中在脚趾部位，归于阳经与阴经交汇处，如对其进行准确的按摩影响，就能到达效果。
提示：糖尿病足病人，慎用热水袋等取暖用品，也不宜用热水泡脚。
四、强肾健身操
1.安坐，两腿天然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感受有所触动为度，随后恢复。可接连做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，恢复时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，一起使气归于丹田，对年迈、体弱、气短者有减轻效果。
2.安坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，恢复时呼气。此动作的效果与榜首动作一样。
3.安坐，两腿天然下垂，先缓缓摆布滚动身体3至5次。然后，两脚向前摇摆10余次，可根据自己体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要天然、缓和，滚动身体时，躯干要保持正派，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以训练，对肾有利。
4.安坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感受发热停止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感受全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等效果。
5.双脚并拢，两手穿插上举过头，然后，折腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可接连做10余遍。
常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的效果。