兔兔网假如我说国歌里藏着长命诀窍,你信不信?
这个诀窍是啥,我先不说,介绍完这两个血管里的健康小偷,再通知你。
小偷一
斑块
人体血液中含有一定量的脂质,如甘油三酯和胆固醇等,这些脂质含量一旦增高,就变成了血管中的“废物”。当废物越堆越多,就会使动脉弹性减低、管腔变窄,构成一块一块的动脉粥样硬化斑块。
很多人觉得斑块和自己不要紧,其实,每个人从十五六岁起,血管里就开端长斑块,到40岁摆布斑块变得显着,60岁摆布没有一枚斑块的人寥寥无几。
假如斑块越来越大,会致使动脉呈现不相同程度的狭隘,使血流变缓。一旦呈现诱发要素,如动脉斑块的某个有些破裂,就会像火山喷发相同,诱发一系列改变,构成血栓或引起堵塞。
小偷二
静脉血栓
每年全球发生近一千万例静脉血栓栓塞症,它又可分为深静脉血栓构成(DVT)和肺栓塞(PE)。前者首要发生在下肢,大都病人前期并无显着体现,约80%易漏诊。深静脉血栓构成后,一旦掉落并随血液循环抵达肺部,也许构成肺栓塞,一旦发生,危及生命。
这两个小偷的发生、发展中,有一个一起的爪牙——久坐。它从多个方面影响血管健康:
不利于铲除血管内斑块
血液中有高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)、极低密度脂蛋白和游离胆固醇。HDL也称“好胆固醇”,有助于去掉血流中的胆固醇,并贮存于肝脏中以便排出。后三种为“坏胆固醇”,假如在血液中增多,会沉积在动脉壁上,构成斑块。
澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研讨标明,长时刻久坐不动不利于“好”胆固醇铲除动脉里的斑块。
增大血栓危险
英国《皇家医学会志》刊登的一份研讨报告指出,天天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的危险是别的人群的2倍。
堵塞心血管
久坐时,血液活动缓慢,脂肪酸沉积在血管,易堵塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研讨发现,与每周坐不到11小时的人比较,久坐超越23小时的人,因心脏病突发而逝世的概率高出64%。
让脑部供血缺乏
久坐会让血液循环减缓,致使大脑供血缺乏,脑供氧和营养物质削减,损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,添加患认知障碍症的也许性。
澳大利亚昆士兰大学的研讨发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,相当于减寿22分钟。《英国医学杂志》宣布的一项研讨发现,假如成年人能将天天坐着的时刻控制在3小时以下,其预期寿命就会添加2岁。
世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病首恶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐逝世,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。
也就是说,很多人也许终究“栽在”椅子上。
到这里,我能够发布国歌里的长命诀窍了,你听我唱:“起来,不肯做奴隶的人们……”除了体现勤劳勇敢的中国人民抵挡侵略和压迫的决心,这个“起来”也是最简略的长命动作。
站起来有助长命,这不是忽悠,是有科学依据的。
站立是一种极好的“运动”。站立时,心率均匀每分钟会加速10次,人体每分钟能多焚烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。英国研讨证明,假如能长时刻坚持每周5天、天天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。
在作业日子中,坐着不可避免,一次站3个小时也不现实,于是我贴心肠给我们预备了和“站起来”这个长命姿态配套的“补丁”。
补丁一
常吃荞麦和燕麦
荞麦所含的黄酮类物质对高血脂、高血糖和高血压均有较好的缓解效果。常吃荞麦的区域,心脑血管疾病发病率显着较低。荞麦可做成荞麦面或泡成荞麦茶。
燕麦可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有极好的效果,然后有助保护血管。研讨发现,吃燕麦有下降血液中低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)的效果,然后下降患上心脑血管疾病的危险。把燕麦煮成粥后,口感越黏稠,保健效果越好。
补丁二
坚持刷牙
及时改进牙周和口腔健康,铲除牙菌斑、牙石等口腔“废物”,能有用削减致病菌的数量,相当于“刷掉”了血管里的有害物质。
美国哥伦比亚大学梅尔曼学院的一项研讨发现,当一个人口腔和牙周健康状况有所改进时,包含常常刷牙、用牙线清洗牙齿、定时看牙医、洗牙等,动脉 内膜厚度就会削减约0.1毫米。过去有研讨显示,假如颈动脉内膜厚度3年添加0.1毫米,呈现冠状动脉疾病的危险就会添加2.3倍。
最终要提示我们,不是连续坐三四个小时才是久坐, 主张每坐1小时站起来10分钟,站起来瞭望远方、拉伸四肢、漫步等舒缓运动均可,乃至起身倒一杯水喝都行。
不知道你平常天天坐几个小时?可不要比及体检发现血管病变了才着急喔!