坚持七个习惯让男人更长寿

兔兔网中年人常常以为自个的身体处于旺盛的生命期间，而疏忽了饮食的科学合理性。殊不知，四十岁今后，机体逐渐由盛向衰的方向开展，对各种养分素的需求与青壮年期间已大不相同，有的需求添加，有的需求削减。所以，中年人的饮食习惯需加以调整，才干习惯身体的需求。因而，中年人在饮食上就必须坚持做到以下忌讳：

1.忌食之过饱

依据自个的体质、活动量的巨细、热能耗费的多少等具体情况，实行少而精、少吃多餐的准则。天天以保持低热量为饮食请求，做到食不多餐，餐不过饱，能食至七、多半就能够了。假如饮食过量，极易形成胃肠负担过重，出现嗳气、腹胀、拉肚子等表现。饱餐还可危害脑功用，促人变老。

2.忌偏食

每种食物都供给了一些人体所需的养分素，以满意身体内生理活动，避免疾病的发作。假如较经常地只吃某些食物，对别的一些食物一直拒之千里，必然身体所需的养分失去平衡，然后致使疾病。假如长时间素食，蛋白质与脂肪含量严重不足，简单致使养分不良。

3.忌多食糖

糖是人体能量的来历之一，但食糖过多对健康带来的影响也是非常显着的。因为糖的摄入量过多，会影响体内脂肪耗费，血液中的胆固醇和甘油三酸脂增多，使血脂过高，脂肪堆积，致使心血管疾病与肥壮症。而糖尿病，更是与吃过多的糖有关。

4.忌多食油腻食物

饮食过于油腻易致使高血脂与肥壮，中年今后动物性油脂只能适当食用，切忌过多，因为这些中性脂肪，内含饱满脂肪酸，它易与胆固醇联系，使之在血管壁上堆积，添加患血管疾病的危险，形成动脉硬化、冠心病等。医学研讨标明，肉食过多能够添加多种癌症的危险，一起，胆结石和胆囊炎的形成也与摄入胆固醇过多有关。

5.忌食盐过重

饮食过咸简单诱发高血压，每日吃盐7克以上者，高血压患病率显著增高。患有肾炎、肝硬化的人，更会因饮食过咸而加重水肿表现。世界卫生组织(WHO)引荐健康人每日吃盐量不宜超越6克；高血压病人不超越3克；糖尿病合并高血压病人不超越2克。

6.忌饮食过于精密

膳食纤维主要是指随食物摄入体内的不被分化的纤维。纤维在保持消化系统健康上扮演着主要的人物，能影响肠道活动，削减慢性便秘的发作。纤维一起可稀释食物中致癌物质和有毒物质并加快其扫除，保护消化道，预防结肠癌。纤维还可促进胆固醇的排泄，使血液中胆固醇保持在正常水平。因而，粗粮、生果、蔬菜等对心血管类疾病、糖尿病、结肠癌等都有一定的预防效果。

7.忌多食油炸食物

油炸食物脂肪含量多，养分素严重破坏，油脂重复高温加热发生有毒有害物质，诱发多种疾病。因为缺少维生素和水分，简单上火、便秘。大多数油炸、烤制食物中含有高浓度的丙烯酰胺，俗称丙毒，是一种致癌物质。

作者简介

郭军，我国中医科学院中青年名中医，著名中西医联系男科专家，我国中医科学院西苑医院男科主任、主任医生、硕士生导师。2006年北京市百名优秀青年医生，我国中西医联系学会男科专业委员会副主任委员， 我国性学会性医学专业委员秘书长，国家科技进步奖、国家天然科学基金等评定专家。《我国中西医联系杂志》、《中华男科学杂志》、《我国男科学杂志》等编委。主持“十一五”国家支持计划课题、国家天然基金等课题。主编《中西医结男科医治学》等专著12部，发表文章50余篇。拿手中医、中西医联系医治前列腺疾病、男性不育症、男性性功用妨碍等泌尿男科疾病。