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兔兔网长命，需要终身继续不懈的尽力。在每个年龄阶段，尽力的方向也各有偏重。近来，美国“新闻和国际报导”网总结了大家在不一样年龄段应迈好的健康13步，帮你走向健康长命之路。
20—30岁
1.常提示自个不行放纵。 年轻时养成的日子习气直接影响年迈后的身体健康状况。杰出的饮食和操操练气会让你终身受益。
2.活跃应对日子压力。 面临压力时，不能靠暴饮暴食来减轻，最佳经过有氧操练（如跑步和骑车）和瑜伽、冥想等方法减压。
3.培育对“变老”的活跃观念。 要对变老有活跃达观的情绪。研讨证据显现：对老龄化持有消极观念的人更简单受到心脏病和中风的侵袭。
4.维护听力。 长期处于85分贝以上的噪音环境中（相当于电吹风的音量），会对听力形成永久性损害。
5.坚持正常体重。 经过合理饮食和活跃操练将体质指数控制在22左右。
40—50岁
6.警觉体重悄然增加。 步入中年，人体的能量需要减少，推陈出新开端变慢，所以体重很难降低。在饮食方面，要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入，研讨显现这类食物很简单让人上瘾。
7.每周进行2—3次力气操练。 从中年开端，肌肉的分量会逐渐减轻，力气操练有助于避免这一景象发生。
8.弥补钙质和维生素 D。 这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当弥补1000毫克的钙质，女性应弥补1200毫克，维生素D的每日弥补量男女均为600国际单位。
60岁以上
9.每年一次 眼科查看 。 65岁以上的白叟每年要做一次全部的眼科查看，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很简单被忽视。
10.避免摔倒。 它是65岁以上老年人因为受伤而逝世的首要原因。老年人能够采纳一些活跃的预防措施，多进行平衡功用的操练，如打太极拳；对房间做一些有用的改造，如在淋浴间等简单滑倒的当地安装扶手。
11.坚持进行体育操练。 假如感到每周2.5小时的体育操练量让自个有些吃不消，能够将它分割为10分钟一段的短时间操练，天天3次，每周5天操练即可。
12.活跃防癌抗病。 老年人应活跃进行癌症筛查，如结肠镜查看；气候冰冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。
13.学会辨认头号杀手（如中风）的发病痕迹。 呈现可疑表现后，当即拨打急救电话。中风的常见表现包含脸部和四肢麻痹，俄然看东西和说话存在艰难，头晕目眩，或有剧烈的头痛感。