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91体验网你是不是有过这么的感触：一晚上没睡好，第二天起来就觉得头好像被什么东西打了一样。科学家说，这不是骇人听闻。一项新研讨闪现，只需一晚上不睡觉，你的大脑就会发作变化，影响和头部遭到重物冲击一样。
科学家标明，研讨中接受查看的健康年轻人表现出体内一样化学物质剧增的痕迹。这些化学物质标明大脑遭到损伤。瑞典乌普萨拉大学教授克里斯蒂安-本尼迪标明，化学物质——神经原特异性烯醇化酶（NSE）和S-100蛋白是脑震荡等脑损伤的生物标记。
这位科学家指出：“我们发现，在一晚上没睡觉的研讨组中，这些化学物质在血液中的水平明显增加。尽管这个作用没有到达头部外伤构成的影响，但仍然非常明显。睡觉时，大脑自己净化有毒物质。神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是对这些物质作出的反应。”
本尼迪说：“从前的研讨标明大脑用睡觉来净化自己。我们的这些发现支持这个观念。从前还有研讨闪现，睡觉缺乏和晚年发愣症、帕金森氏病以及多发 性硬化症危险的增加有关。我们的研讨或许支持这个作用。失眠后血液中神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白水平的增加或许标明，没有得到满意睡觉推动脑组 织的丢失。”
许多科学家认为，不规矩的睡觉形式使人患上从身体苦楚到心脏病等各种疾病。与此同时，晚上睡觉不到8小时或许降低第二天的智商。
那么，怎样养出足够好睡觉呢？
1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得非常好。
2、挑选练习时间。下午练习是协助睡觉的最佳时间，而有规矩的身体练习能前进夜间睡觉的质量。
3、坚持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡觉。
4、大睡要放在晚间。白日打盹或许会致使夜晚睡觉时间被“掠取”。白日的睡觉时间严厉控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
5、坚持安静。关掉电视和收音机，因为安静对前进睡觉质量对错常有利的。
6、舒服的床。一张舒服的床给你供应一个出色的睡觉空间。其他，你要断定床是不是够宽广。
7、不要依靠安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，主张你服用安眠药不要逾越4周。
睡前吃这些也助眠
助眠好帮手1：小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰厚。此外，小米富含很多淀粉，吃后简单让人发作温饱感，可以推动胰岛素的分泌，前进进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2：核桃
在临床上，核桃被证实可以改进睡觉质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等表现。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，作用非常明显。
助眠好帮手3：葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调理移风易俗，改进脑细胞克制机能，起到冷静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以推动消化液分泌，有利于消食化滞，协助睡觉。