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兔兔网你是不是有过这么的感受：一黑夜没睡好，第二天起来就觉得头好像被什么东西打了一样。科学家说，这不是骇人听闻。一项新研讨显现，只需一黑夜不睡觉，你的大脑就会发生变化，影响和头部遭到重物冲击一样。
科学家标明，研讨中承受查看的健康年轻人表现出体内一样化学物质剧增的痕迹。这些化学物质标明大脑遭到伤害。瑞典乌普萨拉大学教授克里斯蒂安-本尼迪标明，化学物质——神经原特异性烯醇化酶（NSE）和S-100蛋白是脑震荡等脑损伤的生物符号。
这位科学家指出：“咱们发现，在一黑夜没睡觉的研讨组中，这些化学物质在血液中的水平显着添加。尽管这个成果没有到达头部外伤形成的影响，但仍然十分显着。睡觉时，大脑自个净化有毒物质。神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白的添加是对这些物质作出的反响。”
本尼迪说：“曾经的研讨标明大脑用睡觉来净化自个。咱们的这些发现支撑这个观念。曾经还有研讨显现，睡觉不足和晚年发呆症、帕金森氏病以及多发 性硬化症风险的添加有关。咱们的研讨也许支撑这个成果。失眠后血液中神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白水平的添加也许标明，没有得到满足睡觉推进脑组 织的损失。”
许多科学家以为，不规则的睡觉形式使人患上从身体疼痛到心脏病等各种疾病。与此同时，黑夜睡觉不到8小时也许降低第二天的智商。
那么，怎么养出足够好睡觉呢？
1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得十分好。
2、挑选训练时刻。下午训练是协助睡觉的最好时刻，而有规则的身体训练能进步夜间睡觉的质量。
3、坚持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡觉。
4、大睡要放在晚间。白日打盹也许会致使夜晚睡觉时刻被“掠夺”。白日的睡觉时刻严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
5、坚持安静。关掉电视和收音机，由于安静对进步睡觉质量对错常有利的。
6、舒服的床。一张舒服的床给你供给一个杰出的睡觉空间。别的，你要断定床是否够宽阔。
7、不要依靠安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超越4周。
睡前吃这些也助眠
助眠好帮手1：小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰厚。此外，小米富含很多淀粉，吃后简单让人发生温饱感，能够推进胰岛素的排泄，进步进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2：核桃
在临床上，核桃被证明能够改进睡觉质量，因此常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等表现。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，作用十分显着。
助眠好帮手3：葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调理推陈出新，改进脑细胞按捺机能，起到冷静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还能够推进消化液排泄，有利于消食化滞，协助睡觉。