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兔兔网据韩国《朝鲜日报》报导，美国一项查询拜访成果表现，均匀就寝光阴太短或太长都邑招致慢性疾病发病率增高。
美国疾病控制防备中间（CDC）生齿康健研讨室珍妮·克劳福德研讨团队表现，天天就寝光阴少于6小时的人比就寝光阴为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和瘦削等慢性疾病的患病率更高。天天就寝光阴跨越10小时的人患慢性疾病危险更高。
别的，韩海内一所大学病院研讨团队以2600余名40-70岁康健成年工资研讨工具停止了为期三年的追踪研讨。成果表现，包含午觉光阴在内，天天均匀就寝光阴不敷6小时的成年人中30%被确诊得了代谢症候群。这比就寝光阴为失常的6-8小时人群发病率跨越跨过41%。
首尔就寝中间院长表现，为了防备代谢症候群和相似疾病，必要经由进程停止过量的有氧运动防止暴食等办法来停止恰当的调理十分紧张，生涯习气中天天包含午觉包管7-8小时就寝对付防备成人病也很紧张。
分歧年纪段的最好就寝光阴有区别吗？
60岁以上老年人：天天睡5.5~7小时
白叟应在每晚12点前睡觉，凌晨睡觉的光阴有7小时，乃至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会颁布的数据表现，每晚就寝限定在7小时之内的白叟，大脑朽迈可推延2年。
然则历久就寝都跨越7个小时或者是就寝不敷都有能够招致注意力不会合，乃至有能够招致呈现老年聪慧，从而增长早亡危险。
倡议：白叟最罕见的就寝成绩是多梦和失眠。多梦是由于白叟脑功效退步；失眠多因体内褪黑素排泄削减而至，褪黑素是体内决议就寝的紧张身分之一。晚间就寝品质欠好的白叟，最好养成午休习气，光阴不要跨越1小时。不然，大脑中枢神经就会遭到克制，使得脑中的血流量削减，减慢体内的推陈出新，也很轻易招致醒来后满身不舒服，乃至发生更困乏的征象。
30～60岁成年人：天天睡7小时阁下
成年须眉必要6.49小时就寝光阴，主妇必要7.5小时阁下，并应包管凌晨10点到凌晨5点的“优良就寝光阴”。由于人在此时易到达深就寝状况，有助于减缓疲惫。
芬兰一项针对2.1万名成年人停止的22年跟踪研讨发明，就寝不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性灭亡能够性跨越跨过26%，女性跨越跨过21%；就寝跨越8小时的男性，比睡7~8小时的男性灭亡能够性跨越跨过24%，女性跨越跨过17%。
倡议：这个年纪段的人若短缺就寝，多与脑力消退，或压力招致的暴饮暴食等不良习气无关。咱们除减缓压力以外，还应当在睡觉的情况上下点功夫，好比说减小乐音、给室内透风换气等，同时抉择软硬适中得当自己的枕头。仍旧睡不敷的人，也能够经由进程午休1小时的办法补觉。
13～29岁青年人：天天睡8小时阁下
这个年纪段的青少年平日必要天天睡8小时，且要遵守早睡早起的准则，包管夜里3点阁下进入深就寝。平凡应包管最晚24点上床、早6点起床，周末也只管即便不睡懒觉。
由于睡觉光阴太长，会打乱人体生物钟，招致精力不振，影响记忆力，而且会错过早饭，形成饮食杂乱等。
倡议：年青人多习气熬夜，这会直接影响到他们次日的精力状况，且易使皮肤受损，呈现暗疮、粉刺、黄褐斑等成绩。
历久熬夜还会影响内排泄，招致免疫力降低，伤风、胃肠沾染、过敏等都邑找上门，更会呈现忘记、易怒、焦虑不安等精力症状。是以，年青人最紧张是标准自己的生涯，入睡前1小时不要吃东西，正午小睡半小时，对身材更无益。
4～12岁儿童：天天睡10～12小时
4～10岁的儿童天天睡12个小时是必要的，每晚8点阁下上床，正午只管即便小睡一下子。年纪再大一些的儿童睡10小时，乃至8小时就足够了。
专家先容，孩子假如就寝不敷，不只会精力不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提示，睡觉光阴也不能太长，若跨越12小时，能够会招致瘦削。
倡议：儿童根本没有就寝阻碍，只需营建良好的情况就行。睡前不要吃东西，寝室不要有过亮的灯或较安慰的音乐。最好与孩子一路定个光阴表，催促他们定时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、收拾床铺等，这个进程看似简略，却是在对孩子表现“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，日间两三个小时
幼儿天天夜里要包管12小时就寝，日间还需再补两三个小时。详细的就寝光阴，能够依据他们自己的就寝节律而定，好比有些宝宝习气在靠近正正午和下昼晚些时候各睡一觉。
倡议：这个年纪段的宝宝轻易因玩得太高兴而影响就寝。有时候，他们进入了就寝状况，头脑却还在运动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都邑影响宝宝的大脑和身材发育。
是以，倡议怙恃在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，抓紧满身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入睡。
1岁如下婴儿：天天16小时
1岁如下婴儿必要的就寝光阴至多，也许天天16小时。就寝是小月龄婴儿生长发育的紧张时段，是以，就寝光阴必必要包管。
倡议：婴儿的就寝成绩大多是由于缺钙、日间受惊吓、消化功效杂乱形成的；也有孩子凌晨睡欠好是由于日间睡觉过量。
兔兔网对此，家长应注意给孩子补钙，迷信豢养；还需只管即便包管婴儿夜晚就寝的完备，不宜夜间频仍喂奶或换尿布，尤其是后半夜，由于小月龄宝宝在后半夜排泄激素最快。