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7:30：起床
英国威斯敏斯特大学的研讨人员发明，那些在早上5:22―7:21 起床的人，其血液中有一种能惹起心脏病的物资含量较高，是以，在7:21以后起床对身材康健加倍无益。
关上台灯。“一醒来，就将灯关上，如许将会从新调剂体内的生物钟，调剂就寝和醒来形式。”拉夫堡大学就寝研讨中间传授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身材内不计其数化学反应得以停止的必须物资。早上喝一杯净水，可以或许弥补凌晨的缺水状况。
7:30―8:00：在早餐以前刷牙
“在早餐以前刷牙可以或许防止牙齿的腐化，由于刷牙以后，可以或许在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。要末，就等早餐以后半小时再刷牙。”英国牙齿协会康健和平安研讨人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早餐
“早餐必须吃，由于它可以或许赞助你保持血糖程度的稳固。”伦敦大学国王学院养分师凯文·威尔伦说。早餐可以或许吃燕麦粥等，这种食物具备较低的血糖指数。
8:30―9:00：防止活动
来自布鲁奈尔大学的研讨人员发明，在凌晨停止熬炼的活动员更容易感染疾病，由于免疫体系在这个光阴的功效最弱。步辇儿下班。马萨诸塞州大学医学院的研讨人员发明，天天走路的人，比那些久坐不活动的人患伤风的概率低25%。
9:30：开端一天中最艰苦的事情
纽约就寝中间的研讨人员发明，大部分人在天天醒来的一两个小时内脑筋最苏醒。
10:30：让眼睛分开屏幕苏息一下
假如你应用电脑事情，那末每事情一小时，就让眼睛苏息3分钟。
11:00：吃点生果
这是一种办理身材血糖低落的好办法。吃一个橙子或一些赤色生果，如许做能同时弥补体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜
你必要一顿适口的午饭，而且可以或许缓慢地开释能量。“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以或许看成是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿
雅典的一所大学研讨发明，那些天天正午午休30分钟或更长光阴，每周至多午休3次的人，因心脏病灭亡的概率会低落37%。
16:00：喝杯酸奶
如许做可以或许稳固血糖程度。在天天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏康健。
17:00―19:00：熬炼身材
依据体内的生物钟，这个光阴是活动的最佳光阴，舍菲尔德大学活动学大夫瑞沃·尼克说。
19:30：晚饭少吃点
晚饭吃太多，会惹起血糖降低，并增长消化体系的累赘，影响就寝。晚饭应当多吃蔬菜，少吃富含卡路里和卵白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视
这个光阴看会儿电视抓紧一下，有助于就寝，但要留意，只管即便不要躺在床上看电视，这会影响就寝品质。
23:00：洗个热水澡
“体温的恰当低落有助于抓紧和就寝。”拉夫堡大学就寝研讨中间吉姆·霍恩传授说。
23:30：上床睡觉
假如你早上7点30分起床，如今入眠可以或许包管你享用8小时充分的就寝。
任何试图变动生物钟的行动，都将给身材留下莫明其妙的疾病，二三十年以后再懊悔，曾经来不及了。
一、凌晨9-11点为免疫体系(淋巴)排毒光阴，此段光阴应宁静或听音乐。
二、晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在酣睡中停止。
三、清晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、清晨3-5点，肺的排毒。此即为什么咳嗽的人在这段光阴咳得最激烈，因排毒举措已走到肺；不利用止咳药，免得克制废积物的消除。
五、清晨5-7点，大肠的排毒，应上茅厕排便。
六、清晨7-9点，小肠大批接收养分的时段，应吃早餐。疗病者最佳早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应转变习气，纵然拖到9、10点吃都比不吃好。
七、子夜至清晨4点为脊椎造血时段，必须酣睡，不宜熬夜。