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兔兔网盛夏之际，饮食除了讲究卫生、防止肠道流行症外，还得念好“均、碱、水、清”四字诀。
养分摄入要均衡
夏天酷热，人体出汗多，水分和矿物质丢失大，一同人体活动添加，对能量的需要也较冬季多，因而应留意膳食养分摄入均衡，做到不偏食、不挑食，留意好饮食中荤素、粗精的调配。
多进食碱性食物
夏天人体推陈出新旺盛，体内发生的酸性废物较冬春时节多，格外需要多进食碱性食物，以确保 人体正常的弱碱性，避免呈现精神不振、体力不足、抵抗力下降等情况。夏天，各种蔬菜、生果和豆制品是不错的挑选，而碳酸饮料、酒类、各色奶制食物、含糖分 的甜品等，大多归于酸性食物，不宜过多食用。
补水要及时准确
夏日气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会丢失比较大，因而有必要及时弥补水分，契合卫生标准的矿泉水是夏日补水的抱负来源。此外，补水的量也要准确。根本的标准是让自个不口渴、眼睑丰润有光泽。假如过量饮水，一来加剧肾脏负担，二来饮水过多反而会形成水中毒，危害健康。
摄生依据体质来“清”
第四军医大学肿瘤研究所教授王三虎说，摄生应依据本身体质，夏日贵在“清”字，而对湿热、阴虚、血瘀、痰湿这四种不一样的体质，则有不一样的“清”法。
湿热体质：清热泻火
夏日湿气升发，心火旺盛，一些湿热气虚体质者，常会呈现心烦气闷，胸口暴热，口干舌燥等表现，应进行清热泻火调度。
用淡竹叶6克、金银花3克、甘草1克泡水喝最是对症，有清热解毒，降暑解乏，散湿泻火等成效。也可用薏米50克、红小豆50克、粳米150克熬粥，可调适脾胃，消烦解渴，疏风散热。
素日饮食上可食用清热解毒的蔬果，如西瓜、香瓜、草莓、豇豆、苦瓜、白菜等。
阴虚体质：清咽利喉
阴虚燥热体质的人群，在夏日常会呈现咽喉疼痛，喉咙红肿，发痒发干，声响嘶哑等表现，多以慢性咽炎为表象。
金莲花6克、芦花6克、甘草1克冲泡后饮用，有生津止渴，清咽润喉，清火败毒等成效。白萝卜200克、百合50克、粳米150克一同入锅煮成粥，也有清心除烦，安神静心，利咽润喉效果。
还可多吃润喉清咽蔬果，如桃子、西瓜、沙葛、荸荠、苦瓜、扁豆等。
血瘀体质：清心凉血
高血压、高血脂及肥胖症病人在酷热的夏天，常感气郁胸闷，面红耳赤，虚汗淋淋，失眠多梦等，因而其摄生调度的办法是清心凉血。
桑叶10克、菊花10克，蜂蜜适当开水冲泡，有清心养神，消热除烦，降压降脂成效。或用荷叶5克、绿豆100克、粳米150克，入锅熬成粥食用，有养心凉血，解暑利湿，除瘀化积，行气解郁效果。
还可食用凉血消脂的蔬果，如青梨、苹果、荔枝、凉薯、西红柿、芹菜、紫菜等。
痰湿体质：清肺祛湿
夏长挟湿，它对肺热痰湿体质者来说，无疑是一大损伤，其常表现为热咳，心烦内热，胸闷气短，口干味苦，舌红苔黄等表现。
白茅根10克、党参5克煎水服用，有清肺降火，祛痰止咳，消暑下湿成效。杏仁6克、桑白皮15克、生姜3克、大枣5枚、粳米150克熬粥食用，有宣肺止咳，祛湿平喘，润肺消热效果。
食用润肺清热的蔬果，如雪梨、枇杷、白果、刀豆子、冬瓜、萝卜等也有帮助。