长寿人群有个共同点

   兔兔网健康百岁，一直是大家的愿望。TED高端讲演中介绍，美国《国家地理》杂志和国家老龄化研讨院协作找到三自己员统计学信息切当的长命区域：意大利撒丁岛、日本冲绳、美国罗马琳达区域，剖析本地居民的日子办法，总结出5个健康长命元素，与我们同享。

　  膂力劳动

　　令人意想不到的是，这三个区域的居民都“不运动”。这似乎与我们倡议的“生命在于运动”的理念截然不同。其实不然，他们的日子离不开膂力劳动， 而这恰是让其获益终生的训练。比方，撒丁岛人居住在垂直的房屋里，天天都上下楼梯。他们有自个的花园。清扫和做蛋糕都是自个着手。这些膂力劳动焚烧的热量 和在跑步机上耗费的一样。他们最享用步行，这被以为是避免认知下降的仅有办法。

　　专家提示：干家务活防晚年发呆香港中文大学的一项研讨发现，做家务可以很好地协调手、眼、脑，女人要遵循自个的专长，以防止晚年发呆。应该从40岁开端，多用脑，坚持训练。

　　有方案的日子

　　在这些长命区域，大家明确地知道怎么去安排日子，因而每自己都不慌不忙。研讨表明，匆忙或压力引发的炎症反响，与晚年发呆症和心血管病有联系。 天天减缓举动15分钟，这种炎症就能成为一种反炎症状态。他们将日子安排得的有条有理，精力状态又积极活泼，因而他们获得了7年的额定寿数。

　　专家提示：退休后适度严重更健康退休后仍坚持必定严重度的工作和日子，可使体内分泌更多的有益于健康的激素。抵挡外界的不良刺激和疾病的侵袭。

　　蔬菜与豆类不行少

　　这些长命区域居民的饮食大多以摄入绿色蔬菜为主，吃很多的豆类和坚果。以日本的冲绳为例。他们是美国人吃豆腐数量的8倍。他们有很多小战略来根绝过度饱食。比方：就餐用较小的盘子；不主张家庭型用餐，而是采用吧台式取餐办法，限制进食量。

　　专家提示：吃豆与喝奶一样主要我国大豆食物学会王靖秘书长指出，大豆蛋白养分与牛奶蛋白的养分成效是适当的，具有降血脂、防癌等成效。我国养分学会日引荐的豆类食用量为50克，假如做成豆制品适当于200克豆腐，或100克豆腐干。

　　把亲朋放在第一位

　　长命区域的大家很重视家庭联系与社会联系的联合与友善。同我国的“近朱者赤”的道理一样，他们以为，自身健康同周边兄弟联系密切。假如你兄弟提出娱乐活动的主张是打球或许园艺工作，他们喝酒适量，饮食适度，将会对自己发生很大影响。

　　专家提示：结交就交健康友

　　追求健康日子的理念使兄弟联合在一起，既训练健壮了体魄，又让人身心愉悦，结交就交“健康友”，利己利人一举多得。

　　长命白叟一起特点：会睡觉

　　很多健康长命的白叟都有一个一起的特点，即是享有健康的睡觉。寿数超越百岁的张学良先生被问到摄生之道时答复：“我并没有特殊的摄生之道，仅仅我能睡、会睡算了。”张学良先生一语道出了摄生的真谛，即要有足够而高质量的睡觉。

　　清代专家李渔曾和一位处处游说摄生窍门的术士过招，原因是这位术士让李渔拜他为师。所以，李渔就先向他讨教长命的办法，并批注假使二人观念不谋 而合便拜他为师，不然就做个兄弟。术士说：“延年益寿之方，听凭扶引；安终身之计，惟赖坐功。”李渔答：“你的修行办法最苦，我这自己又懒又好动，喜爱事 事求乐，你的办法我做不到。”李渔以为：“睡觉能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。患者假如睡好觉，病就会减轻。故摄生之诀，当以睡觉为先。”

　　正所谓“睡觉者，能食，能长生”。睡觉既是弥补、储备能量，消除疲惫，恢复膂力的主要途径，又是调理各种生理机能，安稳神经系统平衡的主要环节，睡觉足够，可得到新的精力和膂力。