电脑族吃它最护眼

护眼生果

　　1、香蕉

　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中富含很多的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会致使细胞中存留很多的水分，这么可致使双眼红肿，而香蕉中的钾可协助人体排出这些剩余的盐分，让身体到达钾、钠平衡，减轻双眼的不适表现。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这么可通过饮食添加养分，改进视力，并能对双眼干涩痛苦等表现起到？定的减轻效果。

　　2、圣女果

　　圣女果是维生素库房。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还富含丰厚的维生素C和维生素P，能够铲除自由基，具 有很强的抗氧化才能，从而能维护细胞的脱氧核糖核酸，防止基因突变。一起，圣女果中的果胶成分能添加肌肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能维护双眼。

　　3、火龙果

　　火龙果的果皮有维生素E和一种更为特别的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都富含，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗变老的效果，还能进步对脑细胞变性的防止，按捺痴呆症的效果。

　　4、苹果

　　苹果还有“明目果”的美称，由于它富含对视力有关键效果的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研讨，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在傍晚视物不清的人，也是因缺少维生素A而使视紫红素组成削减所致。因此常吃一些苹果，可维护视力。

　　5、甘蔗

　　甘蔗富含很多人体所需的养分物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种生果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃吐逆、消化不良和发热退烧皆可饮用。对双眼的维护更是功不可没。

　　护眼蔬菜

　　1、菠菜

　　菠菜是叶黄素的最好来历之一，而叶黄素关于防止双眼变老致使的“视网膜黄斑变性”十分有用。菠菜的优点还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能协助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

　　2、蕃茄

　　蕃茄的养分非常丰厚，维生素C则适当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。

　　通常蔬菜中的维生素C煮上三分钟便丢失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比别的蔬菜丢失少。经核算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需求。

　　3、红萝卜

　　红萝卜有两个特点，一是含糖量高於通常蔬菜， 有芳香甜味;二是富含丰厚的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护双眼和肌肤的健康，患肌肤粗陋病、夜盲症、眼枯燥症、小孩软骨病的人，就是由于缺少维生素A，尤其是孩童在发育生长期愈加需求。

　　4、西红柿

　　富含丰厚的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少数的蛋白质。因带酸性，所以有维护维生素C的效果，烹煮过程中不易损坏。

　　5、韭菜

　　富含维生素A原、维生素C，还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。别的，韭菜还富含抗生物质，具有调味、灭菌的成效。