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蛋类是精子最佳的弥补剂，因为富含丰厚的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还富含锌，锌是精细胞的主要构成部分，所谓吃什么补什么。
2、虾
虾味道鲜美，补益和药用效果都较高。祖国医学以为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为补养食品。人常食虾，有强身壮体效果。
3、蚝
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里富含许多的锌，当体内的锌缺乏，会影响精子的数量与质量。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰厚，一颗小小的蚝中的锌含量就能满意一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。
4、枸杞
枸杞能够补肾，恰当的吃枸杞能够补精子，进步精子的数量和质量，并且吃枸杞能够明目，对双眼好，假如男人有遗精的病症，那么恰当吃枸杞，对遗精有极好的疗效，并且还能增强性能力。但是伤风发烧或是身体有炎症的人不宜食用枸杞。
5、桑葚
桑葚能够协助改进这种生殖亚健康，许多医治死精症的方剂中都以桑葚为主要的构成药物。因而，关于在活跃备战下一代造人工程的男人，不妨在这个时节里多吃些桑葚。桑葚具有调度虚汗，进步精子质量的效果，所以男性朋友们应当依据自身状况恰当的食用一些。
6、鸽肉
鸽子又称白凤，雌雄交配很频密，繁衍能力很强。鸽肉和鸽子蛋富含丰厚的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等养分成分。具有补肾填精、温阳益气的效果。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一同清蒸或煲汤食用，能使阴茎勃起愈加有力。
7、果仁
果仁能够存进男性性激素的排泄，令其规则化。尤其是核桃和大枣的功用，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功用。前面咱们说到了维生素，因为这类物质能够推进细胞更新，就是说能够将陈腐的细胞代谢掉，弥补重生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜生果便能够到达这一效果。
8、香蕉
吃香蕉的优点有许多，专家以为香蕉清热解毒，香蕉的养分多，能够精子活力大增，进步男人的生育能力。香蕉是寒性生果，脾胃欠好的人要少吃，胃酸过多的人最佳是不要吃了。
9、洋葱、大蒜
洋葱、大蒜等食物能够激烈影响中枢神经，并进一步影响生精的器官。
10、泥鳅
泥鳅含优异蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精成效。对调理性功用有较好的效果。泥鳅中含一种特别蛋白质，有推进精子形成效果。成年男人常食泥鳅可补养强身。
11、动物内脏
动物内脏富含较多的胆固醇，胆固醇是组成性激素的主要质料。还富含肾上腺素和性激素，能推进精原细胞的割裂和成熟。因而恰当食用动物内脏，有利于进步体内雄激素水平，添加精液分必量，进步性功用。
12、韭菜
韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精效果杰出，所以在药典上有起阳草之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等效果，适用于遗精、多尿等疾患。
此外，精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，容易导致死精症。而果糖在蜂蜜及各种生果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，能够选食。