怎么样吃水果才能既保证充分吸收其营养成分

    如何吃睡果才干既确保充沛吸收其营养成分，又不对身体构成不良影响呢？那么，下面就一起来看看北京养生会所小编分享的这篇文章吧！

    生果含有丰厚的营养素和益于健康的生物活性物质，它对健康的优点现已深入人心，“天天一个生果”是许多人的健康饮食规范。可是，如何吃生果才干既确保充沛吸收其营养成分，又不对身体构成不良影响呢？吃生果更该考究时刻，学会“抓时差”。

    早上最宜，苹果、梨、葡萄。早上吃生果，可协助消化吸收，有利通便，而且生果的酸甜味道，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠通过一夜的歇息以后，功用尚在激活中，消化功用不强。因而酸性不太强、涩味不太浓的生果，比方苹果、梨、葡萄等就十分合适。

    餐前别吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些生果是不能够在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，假如空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力增加致使胀痛。橘子中含很多有机酸，空腹食之则易发生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量增加而对心血管发生抑制效果。柿子有收敛的效果，遇到胃酸就会构成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹很多进食后，会出现厌恶呕吐等症状。

    饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。菠萝中含有的菠萝蛋白酶能协助消化蛋白质，弥补人体内消化酶的缺乏，增强消化功用。李时珍在《本草纲目》中也必定，菠萝能够健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可协助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少数的木瓜，对防止胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有必定的成效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含很多有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，协助消化。

    夜宵安神，吃桂圆。夜宵吃生果既不利于消化，又由于生果含糖过多，容易构成热量过剩，致使肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的生果，充盈的胃肠会使睡觉受到影响， 对肠胃功用差的人来说，更是有损健康。但假如睡觉欠好，能够吃几颗桂圆，它有安神助眠的效果，能让你睡得更香。