走路防癌症？哪些正确的走姿？

    科技的前进让日子越来越便利，人也一起在变懒。天天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有坐位便不肯动身……但是，来自英国的最新研讨显现，天天只需步行1英里(约1.6公里)，患癌逝世危险就能降50%。

    “走路可看作医治癌症的特效药！”研讨的发布者，英国慈悲安排漫步者协会和麦克米伦癌症协助安排共同指出，如能天天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的医治都有显着优点，最高可降50%逝世危险。

    该项研讨担任人本尼迪克特·索斯沃斯表明，英国政府主张成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标，因而他呼吁，医师应将走路开进处方，协助更多癌症病人和亚健康人群增强体格。

    记者查阅大量材料发现，多项最新国际研讨清晰指出，走路在防癌、抗癌方面成效杰出。

    避免乳腺癌。法国一项触及400万女人的研讨显现，任何年龄段的女人坚持天天快走1小时都能使患乳腺癌危险降12%。还有研讨发现，每周漫步7小时的女人比每周仅漫步3小时的女人，患乳腺癌危险低14%。

    下降患肠癌危险。美国哈佛大学公共卫生学院对于7万人的长期研讨发现，天天走路1小时，可下降一半患大肠癌的危险。专家剖析说，这或许和走路能进步免疫力有关。

    防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研讨指出，天天饭后漫步30分钟，可使患胰腺癌危险下降一半。研讨者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可耗费大量热量。

    反抗前列腺癌。美国加州大学对于1455名前列腺癌病人，进行长期随访后发现，快走能显着推迟前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人下降57%。因素在于走路可改进内分泌，调理激素水平。

    英国拉夫堡大学研讨发现，天天快走可进步免疫力，使伤风概率下降30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报导，与跑步对比，走路对关节损害小，能推迟关节功用阑珊；国内外威望研讨发现，天天坚持快走能有用避免糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

    简略的走路为何有这么多优点呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆表明，长期、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改进健康在于六方面原 因：耗费热量，利于操控体重；促进下肢静脉回流，维护心脏；训练身体和谐能力和平衡感，推迟衰老；活动筋骨，疏通淤滞头绪；增强心肺功用，改进血液循环； 使疲惫的大脑放松，康复精力。

    北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民弥补说，按准确姿态行走，能股动人体13块大肌肉群一起运动，然后增强体质、进步免疫力。最要害的是，走路是最安全的运动，雅俗共赏。

    虽然走路优点许多，但真正做到天天按规范走路的人却很少。中国18岁以上居民有83.8%不参与业余训练。记者街头采访发现，没时刻、没力气、没兴趣、没毅力等主客观因素，是咱们不爱走路训练的常见“托言”。

    陆一帆剖析说，现代日子节奏快，咱们作业繁忙，天天抽出半小时走路训练，的确对比艰难；其次，合适健走的环境难找，马路上交通拥堵，空气质量差、人行道和机动车道通常不分，小区里也很少设有健走跑道；再次，许多人觉得走路没有挑战性，走一会就感到单调。

    陆一帆主张，咱们首要应该真正认识到走路的必要性，一切健身都是从心到身的进程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步 器，或下载有计步功用的手机软件，及时了解走路进展和效果，更利于坚持。能够搭伴走路，或和兄弟相约，或和家人同行，有利于彼此股动和坚持。当走路变成像 就餐一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。

    走路有这么多优点，但真让它表现实效，还得有五方面的考究：

    姿态：不能太放松。曹建民指出，准确的走路姿态应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢合作和谐，脚步适中，两脚落地有节奏感。

    速度：每秒走两步。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波以为，快走应确保每次40分钟~60分钟。不少国家提出，天天要走6000步或 10000步，本来即是对训练时刻的量化处理，大约每秒走两步。运动考究按部就班，刚开端训练的人可先走半小时，再逐步延长期。快走时，心率应维持在每 分钟120次~140次，以身体轻轻出汗为宜。身体状况较好的中老年人经过快走也许达不到出汗效果，这时可辅佐慢跑，走跑联系，达到健身意图。

    时刻：下午四点后。许多白叟习气晨练，但陆一帆指出，早晨湿度大，不利于污染物分散，空气质量欠安。对有心脑血管疾病的白叟来说，早晨训练也许 诱使疾病发生。专家指出，下午4时今后和黑夜是运动的最佳时刻，这时关节灵敏，膂力、肢体反应和适应能力最佳，心跳和血压也较平稳。值得提示的是，如挑选 晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

    地址：路途平、空气好。北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调，公路旁边不合适快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚固，对膝盖和脚踝冲击力较大，对比而言，松软的土路和塑胶操场更合适，还要绕开施工工地和环境杂乱的路途。北京安贞医院心内科主任马长生主张，最佳在公园等空气质量较好的 地方健走，可维护呼吸系统。

    预备：穿双好鞋，做足热身。陆一帆表明，预备作业也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并维护脚踝关节免受伤害；宽松舒服的 运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，能够少次多量地弥补水分；糖尿病病人最佳带块糖，避免低血糖意外。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸 展四肢的热身活动，避免因步幅过大、频率太快形成拉伤。

    “步行是人类最佳的运动！”美国心脏学会奠基人怀特博士总结一生研讨后如是说。早在22年前，国际卫生安排就将走路定为“国际最佳运动之一”， 并呼吁男女老少什么时候开端健走都不晚。现在，步行运动现已风靡全球。美国最新查询显现，国际范围内，独爱走路的是澳大利亚人，每人天天均匀走9695 步；其次是瑞士人，每人天天走9650步；在亚洲，独爱走路的是日本人，每人天天走7168步。

    为鼓舞更多人健走，各国政府采取了许多办法，值得咱们学习。在美国旧金山，政府将鼓舞咱们走路视为榜首城市开展项目，为此添加城市绿化面积，改 造现有人行道，尽也许地鼓舞咱们多走路。在英国，许多人加入了“走班族”，最有名的当属上一任辅弼布莱尔，带头发动大众走路上班。英国乃至把“人人享有步行 的权力”清晰写到了法令中，规则一切路途都要留出步行专用道。在德国，各级政府专门修建了许多步行道，乃至比汽车道还宽，如被占用就面对巨额罚款。为了响 应健走的召唤，许多德国公司每年奖励走路上班的员工数百欧元的补贴。在荷兰，每年举行一次全球最大的“走路节”，已坚持100多年，每年都招引国际各地上 万人来此健走。