9种具有食疗功效的常见食物

    你很“爱”吃，但不必定“会”吃。有些食物不只能为人体供给必需的能量，还具有共同的保健摄生和辅佐医治成效。生命君依据美国多位医学和养分专家的科学证实，总结出“9种具有食疗功效的常见食物”。吃对这些食物，有助于你远离某些疾病的侵扰。

一根香蕉减缓焦虑。

    荷兰科学家发现，香蕉有助于减轻心理压力，减轻焦虑郁闷，让人更快乐。美国新奥尔良市健身基地运动养分学注册医师莫利·金鲍尔博士主张，感受身心压力大和焦虑郁闷时，无妨吃根香蕉。一根中等巨细的香蕉含105卡路里热量和14克糖，有助于适度进步血糖水平，可满意维生素B6日摄入量的30%，能协助大脑组成更多血清素，进而抵御郁闷和焦虑。

一把葡萄干有助降压。

    研讨发现，一把葡萄干（大概60颗）含膳食纤维1克，钾212毫克。钾可下降血压，膳食纤维也可通过下降血管硬化危险而下降血压。两者都是美国“停止高血压膳食疗法”推荐的降压养分素。很多研讨标明，葡萄、葡萄干、葡萄酒中所含的多酚类物质有助于坚持心血管健康。美国肯塔基州路易斯维尔市代谢与动脉粥状硬化研讨基地研讨人员以高血压前期病人（血压在130/80—139/89毫米汞柱之间）为目标的一项研讨发现，天天资3次吃一把葡萄干，继续12周后，参试病人的收缩压和舒张压别离下降了6—10.2毫米汞柱和2.4—5.2毫米汞柱。

一杯酸奶防胀气

    美国《养分药理学与医治学》杂志刊登的一项研讨发现，1.5杯（约合368克）益生菌酸奶可大大改进胃肠道的消化吸收能力。金鲍尔博士表明，通常情况下，豆类和乳糖难以消化，肠道功用一旦消化不良，就简单致使腹部胀气放屁，而喝酸奶则有助于解决这一为难疑问。专家主张，天天饭后或饭前两小时摆布喝1杯酸奶，对便秘和胀气有必定的作用。

8粒杏干防肾结石

    美国养分学会发言人、佛罗里达州归纳养分学家克里斯汀·格布斯塔特博士表明，8粒杏干富含2克膳食纤维和325毫克钾，而且仅含3毫克钠。这些都有助于避免矿物质在尿中积累，构成草酸钙结石，最多见的即是肾结石。

一份金枪鱼罐头赶开郁闷。

    一份金枪鱼罐头含欧米伽-3脂肪酸大概800毫克。研讨发现，欧米伽-3脂肪酸有助于医治郁闷症。美国著名养分师伊丽莎白·森玛博士表明，美国精神病学会已将欧米伽-3脂肪酸归入郁闷症医治计划。

喝杯姜茶减轻反胃

    数十项研讨证实，生姜能够减轻晕动病（晕车、晕船和晕机等）的反胃厌恶表现，也可协助孕妈妈克服晨吐。比方，1/4茶勺姜粉，0.5—1茶勺生姜末，或许1杯姜茶即可表现止吐作用。搭车、搭船或坐飞机之前吃一片生姜，再服用晕车药，作用会非常好。研讨人员表明，生姜治反胃既高效又安全，不会产生口干和头晕等副作用。

罗勒医治胃部不适

    多项研讨发现，罗勒（又称兰香）中的丁香油酚能够通过杀死沙门氏菌和李斯特杆菌等病菌，起到减轻腹痛、厌恶、胃痉挛和拉肚子等病症的成效。美国圣路易斯大学养分学系主任米尔德里德·马特菲尔特·毕曼博士表明，罗勒止痉挛的成效非常明显，可在调料汁和凉拌菜中参加捣碎的新鲜罗勒。

吃梨降血脂

    一个中等巨细的梨富含5克膳食纤维，其间大多数纤维以胶质方式存在。这类膳食纤维有助于“冲走”体内“坏胆固醇”（即低密度脂蛋白）。坏胆固醇水平超标是引起心脏病的一大危险要素。美国养分学家近来研讨发现，从梨等食物中摄入10克下降胆固醇的膳食纤维，就可满意人体每日膳食纤维需求量的40%。

两勺蜂蜜止咳嗽

    美国宾夕法尼亚州立大学一项研讨发现，两茶勺蜂蜜减轻儿童咳嗽的作用乃至超越非处方止咳药。加州谢夫诊所所长约翰·拉普玛博士表明，蜂蜜的抗氧化剂和抗菌特点有助于减轻咽部发炎红肿。