沐浴养生有哪些讲究？

    洗澡，也叫沐浴。在中国，洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，斋戒沐浴以祀上的说法。本来洗澡并不只仅清洁身体，同时也是一种运动。唐代作品《天隐子》中的描绘：“斋戒者，非蔬茹饮食罢了;澡身者，非汤浴去垢罢了。益其法在节食调中，冲突畅外者也。”意思是吃斋不只仅戒荤吃素，经过节食还有谐和脾胃的效果;洗澡也不只仅用热水洗去污垢，它还可经过冲突皮肤，使人体皮肤晓畅、血脉流转。充沛点明晰沐浴去垢、健身的两层效果。

　　热水浴——消除机体疲乏

　　事例：日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“落空”，常常阖家老小一同“泡”。 置身洗浴池中，死后40℃的水由石槽中汩汩写入，身心的疲乏顿消。

　　点评：疲乏跟人体血液中乳酸的浓度有必定关系，洗温水浴能够加速推陈出新，进步机体分化乳酸的速度，消除疲乏。泡澡20分钟相当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的成效。

　　但温水浴水温不是越高越好，不然出汗过多易致使虚脱，应控制水温在38℃摆布。

　　冷水浴——增强抗寒才能

　　事例：毛泽东的教师徐特立先生历经人生沧桑，却仍享92岁的高寿，其间冷水浴功不可没，被其称为“革命者的战役”。徐老起床后先用冷水擦头面，再擦颈、胸背部，每次擦到皮肤发红发热停止。不论是春、夏、秋和严冬腊月，从不改动。

　　点评：冷水浴可进步人体抗寒才能，训练血管弹性，是一个“血管体操”。需求提醒的是，冷水浴有一个习惯过程，假如一向洗热水澡，俄然洗冷水澡，不只无益反而会抱病。

　　热冷水浴——坚持血管弹性

　　事例：马寅初先生是中国闻名的人口学家、教育学家和经济学家，原北京大学声誉校长，也是活到了101岁的老寿星。早年在美国求学时体质懦弱，后来有幸结识了一位93岁但仍老气横秋的医师。这位医师通知他，自己健体强身的诀窍：热冷水浴。先洗一刻钟的热水澡，让周身经络晓畅，然后擦干身体，歇息数分钟，再敏捷进行几分钟的冷水浴。自从应用这种训练方法，马寅初身体一向十分健康，连感冒都很少得。

　　点评：冷热水浴可使血管以逸待劳，热胀冷缩，坚持血管弹性，这对保持血压正常，避免发作心血管疾病，很有好处。

　　小贴士：

　　1、在沐浴前后，应当适量饮水，这么能够推进体液循环，扫除体内的毒素。

　　2、沐浴时水温不宜过高，泡浴水温最好保持在40摄氏度上下，单次入浴时刻控制在15分钟为佳。最好别超越20分钟，时刻过长简单使皮肤舒展、枯燥，老年人特别需求注意。

　　3、最好的沐浴时刻一般在下午3点到黑夜9点之间，更有利于皮肤的放松和调整。

　　4、运用磨砂沐浴商品能够协助去除皮肤上的死皮，不过力气不要太大，此类商品也不宜每日运用，每周2～3次足矣。

　　5、沐浴后的保养也是十分重要的，沐浴乳能够协助确定身体的水分，令皮肤愈加有光彩。