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北京高端养生会所女人更年期补钙4关键吃哪些食物好？更年期到了，该怎么补钙？更年期的女人身体骨骼开始老化，缺钙会致使腿脚抽筋等疑问，所以，要注意给身体补钙。
1、蔬果和粗粮
很多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、马铃薯、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，添加胃肠活动，推进胆固醇的分泌。以主食应粗细粮调配，确保B族维生素的吸取，活跃做好更年期保健作业。
2、添加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分很多丢掉，因而更年期女人简单发生骨质疏松，添加骨折的发生率。所以更年期女人应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不只含优质的蛋白质，还富含有丰厚的钙。
3、鱼虾和豆类
鱼虾所富含的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着咱们人体安排的修正以及免疫功用的保持。所以，女人40要多吸取这类优质的蛋白质，最佳以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为首要蛋白质来历。
北京高端养生会所合适女人更年期食用的补钙食物
1、维生素K
缔造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需求维生素K才干发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率添加30%。女人和男性每日应别离弥补90微克和120微克。
有利食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
2、镁
骨质疏松的女人严峻缺镁。尽管镁在骨骼的一切矿物中含量不过1%，可是缺镁会让骨头变脆，更易开裂。常人天天摄入400毫克即可。假如额外弥补也有好处，由于能防止因补钙而导致的便秘。
有利食物：全谷物食物、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白质
骨骼尽管看起来不行“生动”，其实它们十分“忙碌”，一直处在不断的分解和组成过程中。骨骼组成需求的一种关键营养素即是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大概需求弥补1克蛋白质，但也不能补太多。不然简单使血液呈酸性，然后消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有利食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
4、维生素B12
研讨表明，维生素B12摄入缺乏的人，骨质更简单丢失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有必定联络。健康人天天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有利食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最佳挑选弥补剂。由于维生素B12不易被老人吸收。
5、钾
生果和蔬菜富含很多钾，能中和酸。研讨也发现，常吃含钾多的食物，骨骼更健康。天天从食物中吸取4700毫克即可。不过钾的弥补剂可能对心脏晦气，服用前请咨询医师。
北京高端养生会所有利食物：香蕉、橙子、烤马铃薯、李子、葡萄干和西红柿。