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宅男健康疑问一向令人担忧，本来宅男在家相同可以运动健身。下面教我们几个居家健身措施，能让宅男显得更有男子味。
措施一：俯卧撑健胸肌
这个动作首要是训练男子的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支持，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸乳房，使胸肌肉丰满有型。另外，这个动作还有校对驼背的效果。
措施二：坐姿收腹举腿
这个动作首要是训练腹部，在家中的空位上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力气抬起腿，并将双腿穿插向上。
以此削减腹部剩余肥肉，使腹部肌肉健壮、完美。每次向上抬15次，做三组，中心可稍作歇息，但不易太长。
措施三：二头肌举健手
这个动作首要训练手部。只需坐在家中的独凳上就可以完结，十分的简略。用两个未敞开的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力气缩短二头肌，以添加手部力气。15个一组，做三组。
措施四：扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的一起靠腿部的力气缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的一起就可以使腿部得到训练，还能消除腿部剩余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
措施五：俯身划船健背
这个动作首要训练背部，添加力气不说，还能削减背部脂肪，润饰背部线条。选一家中空位站好，手拿两瓶未敞开的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依托背部力气将矿泉水用手向上提拉，一起，肩部内收。12个一组，做三组。
措施六：俯卧挺身健腰
这个动作首要训练腰部。在家中俯卧在床，靠手捧首、再靠腰的力气上体向上。以增强腰部力气，15个一组，做三组。
小编提示：宅男长时间寓居在家，缺少运动，在家适当的运动是避不行缺的。