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红米
红米富含丰厚的淀粉与植物蛋白质，可弥补耗费的膂力及保持身体正常体温。
它富含许多的养分素，其中以铁质最为丰厚，故有补血及防止贫血的功效。而其内含丰厚的磷，维生素a、b群，则能改进养分不良、夜盲症和脚气病等缺点;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素e、谷胱甘滕胺酸等物质，则有按捺致癌物质的效果，特别对防止结肠癌的效果更是明显。
橙
在许多的生果种类中，以带酸性的生果含较多维他命c，如今的养分学已共同推重维他命c为抗氧化剂之一。
它的三大效果：
1.阻碍自由基破坏细胞，削减老化现象;
2.防止防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有维护效果，特别是胃癌和食道癌;
3.按捺坏胆固醇的氧化及维护好胆固醇，保持血管及心脏健康。
黄豆
黄豆真的是价廉物美，关于女性来说，它富含的异黄酮素又能发生与雌激素荷尔蒙相似的功效，下降血液胆固醇，维护心脏，防止乳癌骨质疏松的情况。
菌类
食用菌的养分价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食物的全部杰出特性，养分价值到达植物性食物的高峰之无肉，被称为天主食物，长命食物。
三文鱼
三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有利的种类。
西兰花
咱们大许多的抗变老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女性十分有用的抗变老食物。因为它富含抗氧化剂，减缓女性体内的自由基，然后推迟变老。
西红柿
每人天天食用50克-100克鲜西红柿，即可满意人体对几种维生素和矿物质的需求。