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冬季养生保健小常识
呼吸：胸式呼吸
每人每天呼吸大概一万七千次，但大部分人习气胸式呼吸，这是一种对比浅的呼吸方法。事实上，腹式深呼吸才是最佳的方法，它有助于减轻身心压力、下降血压、增强耐力、缓解疲惫。锻炼腹式呼吸，能够将手搭在乳房和腹部，吸气时乳房尽量坚持不动，腹部兴起，吐气时，收缩腹部将气吐尽。
洗澡：时刻过久
假如你习气每周洗好几次头发，头上的皮脂很简单流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来坚持油脂平衡，使得头发越来越油。别的，洗澡的时刻也不能太长，否则会致使头晕、肌肤变干，冬季应坚持每次洗澡在10分钟以内。
锻炼：过度热身
运动前过度的热身会致使肌肉力气变弱，不只作用会拔苗助长，也没法减轻运动后的酸痛感。热身活动一般在5分钟摆布，冬季对比寒冷的情况下，最佳恰当延伸10~15分钟。
就餐：速度太快
吃得太快会影响消化功用，形成胃痛胃胀，还会致使摄入更多食物，使患肥胖症的概率进步。每顿饭最少应当在15分钟以上。
上厕所：坐着排便
应当用蹲厕的方法来替代坐厕，或是将身体前屈来达到蹲厕的作用。别的，强烈主张上完厕所后把盖子盖上，否则冲厕所的时分粪便微粒会飘散到空气中。
洗手：冲刷不净
只要5%的美国人洗手方法准确。准确洗手法应当遵从“涂抹肥皂到位、大力搓、用水冲刷20秒钟以上”的准则。别的，运用烘手器的作用远远没有擦手纸好，由于烘手器需求45秒才能使双手枯燥，而纸只需15秒。
洗衣服：机洗内衣
北京男士高端会所假如你用洗衣机洗内衣，那洗衣机内也许布满了大肠杆菌和粪便残留物，简单形成穿插传染。主张内衣独自用手洗。此外，一次性洗太多件也简单洗不洁净。