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男士高端会所：由于自然界要素的影响，人类也与自然生态相同，冬季昼短夜长，人的睡觉时刻相应增多。但是很多人觉得黑夜时刻太长就会通宵熬夜，这是十分不好的生活习惯。冬季晚间时刻变长即是想要人们多歇息，冬季睡前要紧记“三要三忌”的准则。
三要
一要睡前漫步
《紫岩隐书·养生》有论：“入眠时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡前的漫步有利于气血的流转，使气顺血和，能够推进人体完成由动极而返于静的进程，由此而使人得到非常好的歇息和睡觉。此外，睡前在户外漫步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，推陈出新的成果会缩短初睡至熟睡的进程，这对人体是有利的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲惫、解除大脑神经的紧张协助更大。
二要睡前足浴
睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩大，可推进血液循环，使人易于入眠。人的脚掌上密布着很多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩大，血液循环加速，供应脚部更多的养料，使脚腿部推陈出新旺盛。热水有温文的影响效果，由于脚掌上无数神经末稍与大脑严密相连，影响脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒服轻松，不只能加速入眠，使睡觉加深，还可有效地消除一天的疲惫。
三要睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洗，利于睡觉。从口腔保健的视点看，黑夜睡前刷牙比早上时刷牙更主要。不只减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发作，保护牙齿及牙周组织起到很大效果。当然，咱们建议黑夜刷牙，把白日进食后的口腔残渣清洗洁净，口腔中止运动，唾液排泄减少，利于咱们把精力都放在保持杰出的睡觉上。
三忌
一忌饱食
《皇帝内经》说："胃不好则卧不安。”以为不易在睡前吃太多。这是由于睡觉时人体消化功用削弱，吃多会添加消化系统担负，使睡觉不深。相反则能赶快入眠，又不会致使肥壮发作。中医也讲“量腹节所受"，其意图也是健胃安脾。因而睡前不易吃的过饱。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，避免加剧胃肠担负。
二忌文娱过度
睡前不宜看场面剧烈的影视剧和球赛，勿谈复古伤感或令人惊骇的事情。睡前假如进行过度文娱活动，尤其是长时刻紧张影响的活动，会使人的神经持续振奋，使人难以入眠。影响第二天的工作和日子。
三忌多饮浓茶与咖啡
男士高端会所：茶中的咖啡碱能影响中枢神经系统，引起振奋，睡前饮过浓的茶会难以入眠，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡觉。