长期开车腰易痛 按摩热敷解救你的腰杆

  兔兔网腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的方位热敷20～30分钟。按摩腰阳关穴，每次按揉3～10分钟，有助于改进腰部痛苦的表现。

  汽车尽管给世人的日子带来了很多的便利的地方，但长期开车也会给健康带来一些危险，如腰痛、痔疮等等。那么开车腰痛怎么办呢？下面小编为您支招，5个小妙招挽救你的腰杆。

  1、纠正坐姿

  在车内，司机们常常放松自个，把身体全部窝进椅子里，使得脊柱成了C形。这种不良姿态会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到邻近脊柱的神经，形成背痛。要尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成天然。或坐在椅子上，鄙人背部垫上3寸厚的小靠枕。

  2、避免久坐

  驾车时身体长期处于板滞生硬状态，很简单就形成血液循环不畅，腰痛也通常也简单发生，那么你就需要方避免长期坐着，每隔1个小时如能够下车，无妨泊车下地活动下筋骨。在堵车等灯时何不翻开车内的舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。

  3、热敷腰阳关

  远程驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的表现，这是长期保持一种姿态驾驭或许坐椅背部歪斜的视点不合适等所造成的。选用中医按摩等办法可减轻此类不适，比方按摩腰阳关穴。

  顾名思义，腰阳关穴坐落腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷处，是医治腰部疾病的常用穴道。自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的方位热敷20～30分钟。亦可让亲朋协助按摩腰阳关穴，每次按揉3～10分钟，有助于改进腰部痛苦的表现。

4、饮食医治

  腰痛吃富含维生素C食物较好。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，避免缺乏，应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜生果和蔬菜。

5、做按摩按摩

  按摩能刺激肌肉及安排，推进血液循环，加快新陈代谢，一起还舒缓肌肉和神经，协助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。有针对性的按摩和纠正还能够重塑轻盈的身形，改进肌肉紧绷或痉挛。

急性腰痛医治办法

  假如发生急性腰痛，第一时间就要采纳让身体舒畅的姿态，安静涵养。横躺、像虾米相同弓起身体、抱膝等都是能够挑选的姿态。然后在痛苦的部位敷上湿布或许冷毛巾，以减轻痛苦。要根据状况冷敷3天摆布，此时期留意不淋浴和泡澡。

  急性腰痛的80%-90%都是因为肌肉痛苦导致。在肌肉的周围覆盖着叫“肌膜”的物质，相当于咱们多见的鸡肉的那层白色薄膜。急性腰痛的时分，肌肉俄然缩短伤及肌膜，导致肌膜炎，就发生痛苦。这种痛苦大约一星期摆布就能够治好，此时期留意不要给腰部施加压力。治好急性腰痛大约需要1-2周的时间，可是发生痛苦的这个部位的肌肉弹性下降，一旦不留意，痛苦又会发生。所以，腰不痛的时分要留意训练腰肌，推进腰部血液循环，及时排出腰部老旧废物。

缓慢腰痛按摩办法

揉：取坐姿，两手五指并拢，别离放在摆布后腰椎部，掌心向内，上下缓慢搓弄，至发热停止。

滚：两手握拳，放腰部向附近翻滚、按摩，自下而上，自上而下，重复屡次进行。头部可合作前倾后仰。

推：两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至部分发生发热感。

压：两手叉腰，大拇指别离按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏：两脚前伸而坐，或曲折膝盖，或正坐姿态均可。两手别离捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不导致痛苦为宜，摆布一起进行，各叩30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其他四指从腰椎两边处，用指腹向外抓擦肌肤，从腰眼抓到尾部，两手一起进行，各抓36次。