女人多吃这十种果蔬既营养又补气血

气血对女人来说是非常重要的，不仅影响健康，而且会让人看上去没有一点气色，其实日常饮食就可以帮助女人补气血，你知道应怎么食用么。

桂圆

桂圆含有大批的铁、钾等元素，可在进步热能、弥补养分的同时，又能增进血红卵白再生以补血，医治因血虚形成的心悸、心慌、失眠、忘记等症。

桂圆除含丰硕的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，补血的同时还能医治忘记、心悸、神经衰弱和失眠症。桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类也是很好的补血食品。

红枣

红枣含有丰硕的维生素、果糖和各类氨基酸。西医觉得红枣性暖，养血保血，可改善血液轮回。研讨发明，红枣所含的某些身分能够增长血液中红血球的含量，加强骨髓造血功能，使表情苍白。红枣和桂圆搭配，不只补血养气，还能够养颜美容。

紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血生果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。并且葡萄在晒制过程当中，最大限度的保存了葡萄皮（葡萄皮的养分含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳固养分素的保存，如铁、锌、锰、卵白质、抗氧化物资等。

桑葚干

桑椹子性味甘寒，具备补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功能，它含有丰硕的活性卵白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物资等身分，养分是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能明显进步人体免疫力，具备延缓衰老，美容养颜的多种功能。

柚子

性味甘、寒。含柚皮甙、枳属甙、新橙皮甙、胡萝卜素、维生素C、B1、B2、烟酸、钙、磷、铁、糖类和挥发油等。功能下气，快膈，化痰，止咳，益肺。不外因为柚子性寒，以是也不能适量食用。吃2到3块即恰到好处。

甘蔗

夏季生果中，相称遭到人们喜爱的甘蔗另有大批的微量元素，包含铁，锌，钙，磷，锰等等，此中以铁的含量最高，每千克能够高达九毫克，位居生果之冠，是以有了补血果之称。不外，从西医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

南瓜

南瓜养分代价丰硕，除含有卵白质、胡萝卜素、维生素等必须氨基酸外，另有“钴”、“锌”和“铁”元素，要晓得“钴”但是组成血液中红细胞的紧张身分之一；锌则间接影响成熟红细胞的功能；铁质是制造血红卵白的根本微量元素，这些都是补血的好质料。

山药

人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润外相。”山药能补肺、脾、肾，得当各类体质的人。它不热不燥，性味温和，食用后，不消担忧腹胀、便秘等困扰。

香菇

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对付气血亏虚、常常乏力的人有疗养感化。《本草纲目》觉得：“蘑菇能够益胃肠，化痰理气。”

韭菜

生韭菜味辛，能行血；熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。常吃熟韭菜能够补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的感化，是以，韭菜又有一个别号，叫“起阳草”。

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