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1。少食脂肪 许多肉类都带有皮和肥油，比方鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃以前记得先把这些部门去掉。别的，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最佳全体刮掉不吃，假如做不到，保存一半也比全体吃进肚子里好得多。
2.额定的油脂不要加 吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时防止加奶精和糖，要加的话，能够改用低脂鲜奶和代糖取代。别的。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，以是最佳少加为妙。
3。过水去油不要省 面临糖醋、蜜汁、勾芡等较清淡的菜肴，倡议你能够在旁边筹备一碗水或汤，吃以前先把食物放出来后，沥掉过剩的油水。假如不方便，用餐巾纸或是拨一部门白饭来吸油，也不失为一个好办法。
4。省略油葱和肉沫 在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时刻能够请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，假如习气点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你弥补纤维质。
5。喝清汤 喝汤时假如发明汤的外面有一层浮油，能够先把浮油捞掉再喝。假如能够抉择，点一碗清汤会比浓汤好得多，由于浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身材也是一种累赘。
6。根绝花生瓜子 加入喜宴或中式餐会时，桌上平日会搁置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。这些含有高油脂的坚果类最佳少吃，由于随意吃把瓜子，就可能吃进100卡的热量。
7。单点菜肴不适量 假如是和几个也想要减重的同伙去吃小暖锅，能够用单点的方法，一路分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的暖锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，只管即便少吃，由于这种食物含有较多的脂肪。
8。中餐点菜有窍门 点中餐的时刻，可从菜单上断定能否为高脂肪食物。比方“焗”代表加入奶油和起士一路烹饪，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比拟起来，烤的和熏的食物热量就低得多。别的，保举你无妨点海鲜类餐点，由于一般来说，海鲜价格比拟贵，分量平日不会太多。
9。忌甜味饮料 少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时刻最佳是喝水或茶，不要点曾经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，比方冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精固然不含脂肪，然则热量都很高，特别愈烈的洒热量愈高，以是为了防止发胖，照样少喝为妙！
10。生果垫底 与美食面临面而意志果断的最佳的办法是在出门以前先吃一个苹果，那就算看到再好吃的食物，也会爱莫能助啦！（兔兔网）