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初夏摄生小常识
一、防晒篇
许多人都以为只要在阳光妁热的7、8月才是防晒高峰期，假如你有这种主意，赶忙抛掉吧！六月初夏，防晒就成为护肤中的重中之重了。
防晒霜是防晒的基础。最好养成一年四季涂改防晒霜的习气。即便用了遮阳伞、穿了防晒衣，也不能省掉抹防晒霜这一过程。通常来说，上班族挑选防晒指数SPF15、PA＋的商品就够了。假如要在夏日10点到14点外出，应选用SPF30、PA＋＋以上，最好带有防水成效的防晒霜，每2～3小时补涂一次。
遮阳伞是防晒的主要利器。防晒必定要“有遮挡”，如待在室内、打遮阳伞或穿防晒服。通常来说，在反抗紫外线的才能方面，遮阳伞优于防晒服，防晒服优于防晒披肩。挑选遮阳伞主要看防护指数，只要UPF大于40，且UVA透过率小于5%时，才干称为防紫外线商品。此外，伞面颜色越深、越厚、越密实，防紫外线效果越好。相对于棉、丝、尼龙等布料，涤纶更防晒。要想知道遮阳伞的防晒效果，无妨到太阳下试一试。影子越深，防晒效果越好。
外出时，假如没有遮阳伞，最好能穿深色长衣长裤。市场上出售的薄薄的半透明防晒衣，是用经抗紫外线处理的多微孔纤维制成，不光有防晒效果，并且具有吸湿排汗性，合适夏天穿。他提示，最好选购注明服装原料、防晒指数的防晒衣。通常来说，布猜中腈纶含量越高，UPF指数越高，防晒性越好。此外，墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品。灰色系的镜片防晒护眼效果最好。帽子能隐瞒的面积越大，防晒效果越好。
二、睡觉篇
中医以为“夏气与心气相通”，夏日摄生要注意早睡早起。起床前能够做几个小动作，有利于增强体质，维护心脏。夏天天亮得早，大家起得早，而黑夜相对睡得晚，易构成睡觉不足，所以要添加午休。
通常来说，夏日午休以30分钟至一小时为宜，时刻过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入作业或学习，由于此刻大脑的供血量不足，也许会呈现时刻短的功用性失调，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。以下几招教你拥有好睡觉。
一是不要空腹睡觉。最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。二是不要长时刻开着空调。睡前可将空调开在28左右，恰当去去暑气，上床后应关闭空调。最好睡觉体表温度在37左右，如在十分酷热的盛夏时节，夏日睡觉可采用一些健康的物理降温法，将被窝温度保持在37左右。
三是不要贪玩而影响平常构成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在深夜兴奋地看足球赛。也不要以洗澡替代热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只要把双脚泡热了，才有也许睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首要捂住双脚。
三、穿衣篇
在酷热的夏日，衣服穿的不只请求美丽，健康舒服也同等主要，不然打扮得再美丽，没有穿出健康的自个也是白搭的。因而，真丝衣服，植物纤维的棉布及纱绸很合适做夏日的衣服。格外居家不用考究，能够尽量挑选凉爽广大的衣服、衣服的质地最好是棉质的，不只柔软、透气，并且吸汗性强。
健康专家表明，盛暑时节，“简略、凉爽、漂亮、能维护肌肤”是着装所要遵循的准则。要想穿出健康，那就要穿着恰当，并注意挑选衣料，少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气发出，要勤于换衣，避免汗液浸湿生细菌。
夏日气候酷热，不少人以为穿得越少越透就越凉爽，但是在气温挨近或超越37℃的盛夏盛暑之日，肌肤不光不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男性越不要打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。
专家指出，夏天挑选宽松、吸汗的衣服。格外居家不用考究，能够尽量挑选凉爽广大的衣服、衣服的质地最好是棉质的，不只柔软、透气，并且吸汗性强。颜色上，能够挑选清新宜人的淡色系列，如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等。夏日睡觉时最好穿上睡衣，不只吸汗，一起还能够避免受凉。
四、饮食篇
多吃各种瓜。冬瓜利尿消炎、清热解毒，还能够醒酒、瘦身；苦瓜富含共同的苦瓜甙，暑天食后可袪暑清心，对胃病、湿热痢疾、吐逆腹泻及尿血等症有较好的效果；黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出和下降胆固醇有必定的效果。
多吃凉性蔬菜。夏日蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜等均属凉性蔬菜。
多吃苦味食品。夏日心火易亢，苦味能泄暑热去暑湿，恰当吃些苦味食品能康复肠胃纳运功用，增进胃口。
不宜乱喝水。盛暑之下，人体需求许多饮水，专家提示，不要猛饮，不要喝冰水，不要等口渴时再喝，不要喝生水，不要喝“陈”水，少喝饮料。
不宜随意吃菜。如香菜、白萝卜等，这些蔬菜让爱长斑的肌肤更简单长超卓班。应当多吃一些抑制色素冷静、让肌肤变白净的生果，如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。
五、防病篇
夏日的酷热气氛最易于打乱心神，易使心火上炎。大家要顺应气候时节变换的改变，要点重视心脏，在全部夏日的摄生中要重视对心脏的格外维护。在具体措施方面，低脂、低盐、清淡饮食有利于心神维护，茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞子等都算是养心安神的食物，跟着气候的酷热，养阴生津的食物如银耳、西瓜，都有利于夏日摄生，此外，性味比较“苦”味食物如苦瓜、绿豆等，也有以养阴清热，消暑除烦的效果。
许多人在夏天简单呈现各式各样的胃肠道疑问，从摄生办法来说，在夏日维护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能滋养身体。此外，新鲜蔬菜生果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有必定消暑效果。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，格外是老年人、孩童及有缓慢胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。
五六月是广东地区流感最高发的时分，也是风寒伤风削减风热伤风添加的时分。专家指出，流感主要是以高热（38℃以上）、肌肉酸痛为主，呼吸道表现稍轻。因而伤风患者伴有全身性肌肉酸痛则要进步警觉，及时就医。
初夏是肌肤病高发作的节气了。原因是小满节气气温显着增高，雨量也会增多。炽热初夏气候加上潮湿，就为肌肤病发作供给了条件。所以要先为防止将来的肌肤病而做一些预备。清新清淡的素食有利于防止这类肌肤病，格外是清利湿热效果的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、马蹄、木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。辛辣的食物应当相应削减如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。
还要注意清洁卫生和防止流行症及其他疾病的发作，并做到冬病夏治。身体健康，情绪也可得到调整，减轻气候给人带来的不适，安全度过盛暑盛夏。
六、运动篇
进步热耐受才能的最好办法即是进行耐热训练。耐热训练即是在逐步升高的气温下进行训练，以到达适应更高温度环境的意图。通常情况下，通过20天左右的耐热训练，盛夏降临后人体就不会觉得太热了。
考虑到黄梅天的格外气候，无论是运动强度仍是运动时段都应格外考究。训练的最好时刻是早上6至7点和黄昏6至7点，早上温度合适，黄昏则是最合适人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。其次是挑选好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目为佳。
具体办法：天天抽出1小时左右进行室外活动，每次训练都要到达发汗的程度，以进步机体的散热功用。当气温高于29℃，湿度高于75%时，要削减运动量，以防中暑。通常来说，老年人可挑选慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动；中年人合适快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目；而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最好的挑选。
七、情志篇
夏日酷日盛暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，所谓“壮火食气”。夏日神情保养要做到神清气和，高兴欢乐，胸襟宽广，使心神得养。因而，在夏日，应有广泛的兴趣爱好，多参加一些文娱活动，夏令营活动，外出旅行，消夏消暑等，这样既使人心旷神怡，又可训练身体。（兔兔网）