男性健康 | 九大男性养生小常识

男性健康养生常识一、蛋白质应恰到好处

　　为寻求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，大都男人并不需要弥补太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适当的低脂奶制品就足够了。

男性健康摄生　　

男性健康养生常识二、弥补两种维生素 b6和叶酸

　　高半胱氨酸是这些年被知道的心脏病、卒中的风险要素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的即是维生素B6，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

男性健康养生常识三、与女人比较，男性不能接受铁的超负荷补给

　　当体内的铁处于“满罐”状况时，女人可以经过例假免除过量铁的负荷，而男人则没有这种优势，简单铁满为患。若一起患有血色素沉着症，过量的铁就会堆积于安排器官中，对健康构成要挟。

男性健康养生常识四、补铁可能会掩盖内脏出血

　　传递给大家的疾病信息。大大都男性要是呈现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏缓慢出血或造血障碍的危险。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会推迟诊治机遇。

男性健康养生常识五、应当增加抗氧化剂的摄入

　　抗氧化剂，尤其是维生素E，因为它不但可以阻挠自由基损害血管壁，从而到达预防胆固醇的阻塞，还能有助于对立冠心病。植物油、坚果和粗粮中差不多都富含维生素E。所以，男性朋友们应多吃这类食物。

男性健康养生常识六、重视被忘记的锌

　　锌是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功用、推进生长发育十分重要。但据美国政府最新的查询表明，男人中缺锌者居然超过2/3。因而，男人应留意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

男性健康养生常识七、烦躁常与心有关

　　中医认为，心对应夏，夏日心阳最为旺盛，大家很容易呈现烦躁不安、好发脾气等表现。所以，夏日要格外重视对心脏的维护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平常多吃蔬菜、生果及粗粮;保持心情舒畅。

男性健康养生常识八、晚睡早起加午休

　　由于夏日天亮得早，大家起得早，而黑夜相对睡得晚，易形成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，通常以半小时到1小时为宜。关于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。

男性健康养生常识九、多进稀食利滋养

　　多进稀食是夏日饮食摄生的重要办法，如早、晚餐时喝粥，午饭时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的效果;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有避暑止渴、清热解毒、生津利尿等效果。（兔兔网）