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无论是机关干部，工厂工人，或是公司经理，职员以及教员和医护人员，每个星期都有好几个小时处于一种既不任务又受限制的形态中，这种形态就叫做：等侯。它给人的影响是：腻烦、懊丧、糜费工夫、损耗精神。
这个成绩如今已有方法处理，就是；一面等侯，一面做操。此法不只可以消弭烦闷，还能健美身体，抖擞肉体。假如你再次碰上了“等候”，如排队、等红灯、听电话，不防试试上面的复杂体操：
伎俩运动
假如排队的人龙绕过了街角。你可以做如下活动。
l、紧握双拳，然后把手指尽量揸开；
2、将伎俩向左右转动；
3、将伎俩向上下弯曲；
4、轻松地甩手。
益处：增进手掌和伎俩的血液循环，增强手的灵敏性和力气，对握球拍运动的人尤有协助。
腹部运动
电视播映广告时，可应用那似乎没完没了的几分钟锤炼一下身体：
1、轻松地坐在椅子上，脊骨下段紧抵椅背，然后双手紧握颈后；
2、抬起右膝，用左肘触之，放下。然后抬起左膝，用有肘触之，如此重复屡次。
益处：使腹部结实平整。
润肤运动
这是约会时消磨对方抵达前那漫长几分钟的好方法。
1、弯腰向下，下身轻松地垂向空中，持此状数秒钟；
2、渐渐起身，让脊骨一节节地蜷缩。
益处。使面色安康苍白（无须涂脂抹粉）免除下背部压力。
下身运动
假如你要常常听电话，可应用空出的另一只手作举重运动，如举电话机，镇纸、电话薄等；或许买一个一公斤重的砝码放在电话机旁。举重时可坐在椅子上，开端一回举几次，每次都要先把重物放存胸前，然后举起，双臂交替运用，逐步添加次数和分量。详细做法是：
l、将重物举向天花板，然后尽量从脑后把它放下；
2、予稳健物，手臂外伸作环形转动，先向前转几次，再往后转几次；
3、手持最物，手臂外仲，然后往里弯曲至重物触及胸前；
4、将重物在身边冉冉放下，触及空中板。
益处：松驰并强壮下身。
足部运动
听电话时，把鞋脱掉，脚放在可口可乐瓶子下去回搓动，这种瓶子的棱形边纹对脚有特殊的按摩成效，如找不到，可用其它有棱纹的可滚植物体替代，如小孩子玩的橡皮球。
益处：松驰足部，增进血液循环。
松驰运动在任何等侯的中央，不管是候诊室还是七司的侯见室，这种松驰运动都不会惹人瞩目：
1、将身体各局部肌肉收紧，然后抓紧，先从足部开端，顺次轮及小腿、火腿和其它局部，每局部用五秒钟；
2、抓紧身体的一局部时，应努力培育轻松感，并把它记住，到接见者叫你的名字时，持续坚持这种觉得。如觉得身体那一局部紧张，行将那局部抓紧。
益处：增加病痛感，节省气力，坚持头脑清醒。
美容运动
手拿电话筒等侯时，可按如F步骤做简易面部运动：
1、抿嘴，同时闭目扬眉；
2、嘴巴紧抿不放，用上颊肌肉拉起嘴角，呈浅笑状；
3、逐步抓紧；
4、鼓起双颊，作吹气球状；数秒后呼气。
益处：消弭嘴角及下颊皱纹，增强面部肌肉。
推压运动
在办公室等冤家时，可对着办公桌（或档案柜之类稳定家具），做立定掌上压运动，步骤如下：
1、站在办公桌前一米左右处，俯身向前，手撑桌边，两手间隔同肩宽；
2、全身挺直，慢慢吸气，同时向下弯曲臂，使身体下降；
3、蜷缩双臂，推起身体，同时呼气。
益处：增强上头肌及下身。
背部运动
排队人多时，最好锤炼的姿态：
l、想象本人靠墙站立。曲膝F降五至十公分。做此举措时，L身棚头部都要坚持挺直；
2、把双肩往后拉，似乎欲使两边肩甲接触似的，片刻后即抓紧；
3、作深呼吸，收紧腹肌数秒。
益处：改善姿态，加重久站惹起的疲劳。（兔兔网）