北京男士养生，男女养生各不同

中医解说，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因而，男性要靠吃来坚持动的能量，以攒阳气；而女人为了养阴就要靠睡觉来坚持静的状况。

本来，除了性情上的男子刚烈女人软弱、思想方式上的男子决断女人详尽，男女在生理构造上也有很大不一样，因而摄生也要区别对待。只要捉住各自身体的特色来摄生，才干事半功倍。

男要“冷”养

女要“热”养

澳大利亚的一项查询研讨发现，日子在温暖、阳光充足地区的女人寿数较长；在气候凉快地区居住的男性则活得更久。日子中，咱们也会发现，男子“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。

男子无妨测验“冷”摄生

男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。

尽力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时刻骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长时刻坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会致使阴囊被围住受压，睾丸温度上升，生殖功用受到影响。

女人要坚持“热”摄生

睡前用40℃左右的温水泡脚，能减轻腰背痛苦，推进睡觉。

做家务时多用温水，防止关节炎和妇科病等。

留意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被例假不调、痛经等困惑。

男子补锌

女人补铁钙

生理构造的区别，也决议了男女对养分素需求的不一样。

女人体内铁和钙丢掉多

女人在例假来潮时，铁丢掉会加速；更年期后，因为激素改变，骨质丢掉速度也会加速，因而女人更需求补铁和钙。

女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

补锌有利于男子性健康

对男子来说，锌元素至关主要，会影响其雄性激素的分泌。在正常分泌中，男性天天丢掉的锌元素也要多于女人。

男子应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

男子管住嘴

女人睡好觉

男子留神病从口入

与女人比较，男子面对的这种危险更大。

沈雁英教授说，男子抽烟、大量喝酒的比例显着高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精也许致使60多种疾病。

再加上男子体质决议其需求吃更多肉，应付多致使的饮食疑问也更严峻，所以管住嘴尤为主要。

女人睡觉疑问更杰出

上海一项查询发现，女人睡觉质量欠安的人数是男性的1.7倍。睡觉对男子、女人都很主要，但女人因性情、心思等因素，睡觉质量相对更差。

除要尽力坚持一份阳光心态外，女人可测验这些“备睡”窍门：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，睡前不玩手机等。

男子护胃

女人养脑

男子管欠好嘴，胃跟着受伤

假如在饮食上不留意，就简单致使胃黏膜损伤，与女人比较，男子胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

男子想护好胃，要离别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并捉住早上7点和睡前21点两个“黄金时段”，操练仰卧床上揉腹。

随年纪添加，女人认知障碍发病高

女人认知障碍症患病率高于男性，且随年纪添加，趋势更显着。北美一项研讨发现，女人认知障碍症病人大脑萎缩比男性更早。

爱好、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女人更要重视培育爱好爱好，多与同龄人沟通，参与社区活动等。

男子练力气

女人练柔韧

肌肉是男子生命之本

假如男性在40岁后，无法完结10个俯卧撑或30秒内重复蹲起19次，阐明肌肉力气显着缺乏。

中年人能够对于肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉别离锻炼，并要点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的办法进行。

曲线与柔软成果女人完美身段

我国知名艺术体操运动员钟玲曾说，练柔韧是女人终身的功课。尽管有些人天生柔韧性欠好，但后天操练也很有用，年过40岁相同不晚。

推荐我们做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心摄生。

男子需求安静

女人需求排解

男女心思需求不一样，出现心思压力时的体现也不一样。

男子宣泄心情，要讲究办法

心情爆发时，不少男子会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男子不能把工作憋在心里，但也主张收敛一下宣泄办法，学着安静些。

女人排解苦楚，要留意场合

女人确实比男子更需求排解心情废物，“哭”和“说”是她们减轻压力的利器。

久视伤眼 久行伤筋 久坐伤腰 久卧伤气

忧极悲伤 多食伤胃 久立伤骨 遇悲伤肺

暴怒伤肝 久听伤神

少肉多菜 少说多做 少盐多醋 少糖多果

少衣多浴 少酒多水 少食多嚼 少车多行

少虑多笑 少药多练

男子女人在疾病

体现上也不一样

男女不只乳房和生殖系统有区别，大脑、心脏、肠胃、肌肤等许多器官都不一样。美国哥伦比亚大学“性别区别”项目负责人玛丽安 莱卡托博士指出，在很多疾病上，男女的体现都不一样。

女人的免疫系统大起大落，她们尽管比男子更长命，却更简单患上红斑狼疮、类风湿关节炎和多发性硬皮病等疑问病症。

心脏系统疾病

女人首次患心脏病的年纪要比男子晚10年，可一旦患上，特别是心血管性心脏病，往往是丧命的。

运动系统疾病

女人的韧带天生就比男子软弱得多，伤后也更难康复。研讨显现，韧带在例假时期及例假完毕后一星期最为软弱。北京体育大学运动医学系教授陆一帆主张，女人此刻应少做踢毽子等请求反响快、准确性高的运动，以及跳舞、打球等需左右移动的运动，还要尽量避免提重物。

神经系统疾病

女人更简单患抑郁症。进入更年期后，女人患发呆的也许比同龄男性更大。因而，停经后的女人，无妨采纳口服雌激素等激素替代疗法，并常喝豆浆、吃豆制品，补偿雌激素的缺乏。

消化系统疾病

男女唾液中的化学成分不一样，即便吃相同食物，女人要花更多时刻去消化，患缓慢便秘的也许是男子的3倍，患肠道疾病的也许是男子2倍。因而，女人晚饭最佳挑选米粥、面条等易消化食物，并把晚饭时刻提早半小时至1个小时。

骨骼系统疾病

女人比男性晚年更简单发生骨骼严峻萎缩。所以，女人应把补钙作为一生的养分功课，平常多吃奶、鸡蛋、豆制品等高钙食物，上午10时至11时多晒太阳，常做跳绳、跑步等承重运动，刺激骨质代谢，到达补钙成效。

患病后，女人吃的药比男子多，占整体用药量的2/3。药物对女人发生副作用的概率比男性高一倍。运用麻醉药时，女人醒来的时刻比男性平均早7分钟。