北京养生，中老年男士养生七大要点

对于男人来说，一直是家里的顶梁柱，但是随着年华的老去，身体也出现了很多问题，那么中老年的男士应该怎么养生呢？（兔兔网）

1、降脂、降压、降血糖

人到中老年应尽量做到饮食均衡，除了确保规矩饮食、就餐七分饱以外，还要恰当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食物等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

日本一项研讨发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品进步骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2、戒烟养肺

依据有关科学研讨显现，在烟草中富含超过250中的有害以及致癌物质，这么物质可以对呼吸系统、心脑血管构成很大的损害，因而，不管什么时候戒烟不算晚，有关研讨显现，四十岁以后什戒烟，可以有用延伸寿数9年。

3、补肾强腰练力气

男人到了中老年，简单头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛等状况发生，所以平常应多食黑芝麻、黑豆、黑米等食物。

而且，因为推陈出新开端减缓，肥壮几率添加，假如不注重练习，患慢性病的危险将翻倍添加。主张每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力气练习，以每周3次，每次进行8~10组为宜。

假如没有时刻，天天漫步、快走30分钟，相同有益健康。

4、进步睡觉质量

人老了以后睡觉时刻就会越来越少，这是正常的景象，白叟假如一天能睡到五六个小时即是很好的睡觉质量了。

主张中老年人平常要规矩休息，尽量按时上床，按时起床；正午往后，就不要吃富含咖啡因的东西；恰当规矩的运动习气有助于睡觉状况，但最佳在下午5点前完结。

5、注重体检

中老年的男人的五脏六腑、十二经脉开端式微，外在表现是肌肤日渐松弛脸部光泽渐渐不见、头发变白等，而内涵改变是心脑血管变得软弱，慢性病开端积累，因而定时体检十分必要。

而且除了血压、血糖等基础项目，主张40岁人群添加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌传染、肿瘤符号物、乳腺、宫颈、甲状腺的查看。有宗族遗传病的人更要做针对性查看。

6、开端健脑

许多中老年人遽然发现自己简单分神、老是忘事。“这些都是‘脑力危机’的缩影。”面对这种状况，可以天天给大脑做做“有氧运动”，比方将时钟和台历倒置，添加观看难度。

试着改变回家路线，重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。别的，还要常给大脑“排毒”，经过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方法给大脑解压。

7、维护牙齿

中老年，唾液排泄削减，口腔自洁才能变差，牙齿开端“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等疑问会接踵而来。因而，中老年人更要留意口腔保健。除了坚持天天迟早刷牙，还要每年洗一次牙。