北京男士养生，老年人生活的“数字化”

北京男士养生，老年人生活的“数字化”。（兔兔网）

排便一次 食欲好，能吃是坏事，但上下迟滞十分重要，因而，老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次 上了年岁，早晨睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

任务三小时 老年人不能闲着，要找本人喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做意愿者等，快高兴乐每一天。

进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜添加一次点心，这是由于老年人胃内纳少，宜屡次大批饮食。

喝五杯水 老年人体内水分逐步增加，很容易失水，因此要自动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

晨练六非常钟 老年人晚上跑步，做操、打拳等，会带来一天的好意情。

晚七点看旧事 老年人不能自我封锁，除每天定时收看《旧事联播》，还要多关怀国度大事。

吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要过量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并平衡搭配。

晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天早晨九点休息，次日五至六起床的好习气，做到有劳有逸，有张有弛。

凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸广大，知足常乐，才干安度暮年。