水应该这样喝！！！

水是生命之源，也是人体所需的主要资本，喝好水关于身体起到至关主要的效果。为了能舒服的度过夏日，下面跟着北京养生会所小编一起学习夏日养生小常识。咱们都知道夏日有三防：防暑、防晒、防蚊虫，在留意这些疑问的一起，咱们还要注重以下几点：

1、多喝水

天天要喝七八杯白开水，能够在水中参加适当蜂蜜。夏天人的体能耗费格外快，蜂蜜能够迅速弥补人体所需的能量。水是人体不行短少的主要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都富含水分，夏日失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使肌肤干燥，皱纹增多，加速人体变老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是抱负的解渴饮料。

最好喝温开水。一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜俄然遇冷而使本来敞开的毛细血管缩短，使平滑肌痉挛，能够导致胃肠不适或疼痛乃至是腹泻。

相反，还有人喜爱喝滚烫的水，过烫的食物进入食道，会损坏食道黏膜和影响黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的结论。

因而，饮用水的最适合温度是10℃-30℃。

2、养阳

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早上，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”酷热夏日，很多人会患空调病，大家白日夜里都开着空调，室表里温差能够到达十几度，加上很多食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因而，要留意寓居环境不要过于湿润，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

3、饮食清补

在饮食补养方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为准则。肥甘厚味及炎热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴成效的食物。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

4、补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此形成的低血钾现象，会导致人体厌倦无力、头昏头痛、食欲不振等征兆。热天防止缺钾最有效的办法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和生果中富含较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦富含较多的钾，热天多喝茶，既可避暑，又能补钾，可谓一箭双雕。

5、热毛巾擦肩

夏天，人的脸皮和躯干不免多汗，及时擦汗可推进肌肤透气，但必须用热毛巾，才干习惯人体降温规则。

6、洗热水澡

夏天洗冷水澡会使肌肤缩短，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩大，有利于机体发出热量，推进推陈出新，并加速乳酸等代谢产品的铲除，消除人体疲惫。水温一般控制在30℃左右为宜。

7、热水洗脚

脚有第二心脏之称，人的脚上散布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏日也不破例。当时尽管感受有点热，但事后反而会带来凉意和舒服。

8、喝热茶

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可影响毛细血管遍及舒张，体温反而显着下降，这是简便易行的绝妙良方。毛细血管扩大，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是契合自然规则和人体节律的方法。