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早上三个要
1早上排便
早上粪便这个好习气一经养成，你将会终身获益。假如还没这个习气也不要着急，要尽力去培育，比方多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不论有没有都去下厕所，一朝一夕，习气会变成自然的。
2早上喝水
醒过来后喝一杯水是个好习气。通过一夜的睡觉，没有一滴水的摄入，人很简单脱水，而一杯温开水(不是冰水)则是有利的补充，这关于肠胃也起到了清理效果。
3渐渐起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，形成血压俄然变化，致使头晕等表现。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不动身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。假如你有起不来的问题，能够闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。
晚上五个不
1不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会影响神经系统，还具有必定的利尿效果，是致使失眠的常见因素。茶也相同。
2不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡觉的重要因素。辣椒、大蒜、洋葱等会形成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡觉。
3不要胀气
还有些食物在消化进程中会发生较多的气体，然后发生腹胀感，妨碍正常睡觉，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4不要喝酒
睡前喝酒曾经被很多人以为能够推进睡觉，但近来的研讨证实，它尽管能够让人很快入眠，但是却让睡觉情况一向停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝酒的人即使睡的时刻很长，醒来后仍会有疲倦的感受。
5不要油腻
油腻的食物吃了后，会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业担负，影响神经中枢，也会致使失眠。