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北京养生专家研讨证明，人的寿数彻底也许到达110岁，要想推迟变老，男子有必要了解自个在不一样年纪段的生理特征，有对于性地采纳各种保健办法。
通常情况下，男子开端的变老是在20-22岁身体发育彻底成熟时开端的。不过，不用为此感到郁闷和惊惧。专家研讨证明，人的寿数彻底也许到达110岁，要想推迟变老，男子有必要了解自个在不一样年纪段的生理特征，有对于性地采纳各种保健办法。
20-30岁：少吃甜食，少数喝酒，少吸卷烟
这一年纪段，男子的身体推陈出新开端怠慢，甜食由于含热量过高，简略转化成脂肪堆积在腹部，最佳是少吃或戒掉。由于这一年纪段的男子恰是干事业、交朋友的大好时机，平常文娱、喝酒的时机较多，因而要留意少喝酒。酒能使人添加患肝癌、口腔癌和喉头癌的也许性，酒还能使血压添加，致使患心脏病或心肌梗死。过量地喝酒还会影响性生活的质量，而很多的酒精更会对人体精子构成危害。
不要抽烟，抽烟会使你均匀削减10年寿数。由于吸烟会添加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的风险，因而，这一年纪段的男子最佳戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的生果，多吃鱼类，常常喝茶等以减轻烟害。要常常训练身体，能够时常做做深呼吸，其优点会渐渐表现出来。为推迟肌肉变老，只能多做运动。但运动项目的挑选颇有学识，只要那些更像文娱的运动而不是高强度的训练才对此有协助，否则将会拔苗助长。这些运动既可推进体内剩余热量的焚烧，又可坚持正常的物质代谢。假如此刻不赶紧时刻训练身体，70岁时体能就会下降三分之二。
这一年纪段恰是成家立业的最佳时机。据统计，成婚有偶者的早死率比单身、丧偶和离异者低。要挑选好自个最适合的作业，适宜的作业对寿数有着巨大影响。
30-40岁：劳逸结合，避免噪音，护好肌肤
进入而立之年，肌肤开端松懈，双眼周围开端呈现皱纹。这时应该少晒太阳，常常涂改润肤霜，以避免肌肤枯燥。
这一年纪的男子所面对的另一个问题是听觉下降，这是作业和生活环境中的噪音构成的。假如你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上作业一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年纪而添加，阻塞血管的低密度脂类物质也不断添加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在削减。因而，留意饮食便显得尤为主要，切忌暴饮暴食。为添加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要操控脂肪，构成天天能量的脂肪摄入量不得超越30%，但不得少于15%。
专家建议，这一年纪段的男性应该着手防止肾脏疾病，天天喝8到10杯清水。35岁后，男子的小腹很简略凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
成年男子诸事繁杂，心情严重已对进食量有所影响，假如不准时定量进餐而时常过饥过饱，也许使肠胃受损而影响心情与睡觉，而心情与睡觉较差又会影响进食，然后构成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，天然又会影响性生活的调和。当劳累与严重时，很也许呈现头晕气短、精神涣散的景象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有认识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并留意均衡吸取多种养分素，才可使体内养分充足而精力充沛。
40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉
这一期间最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是致使失明的最常见病因，它会逐步损害人体血管，乃至眼部。所以，应定时去医院眼科做查看。相同，有这种风险的还有各种心血管疾病病人。平常无妨多做一些眼部操练，能够上下左右渐渐滚动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。天天花15分钟做这些操练，能够有效防止老花眼和白内障。
很多男性会感到自个的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。
繁忙的作业令人神经紧绷，利用简略肌肉松懈法，以到达全身松懈状况。办法如下：找个当地坐下，迅速地拉紧身体某一块肌肉继续5秒钟，然后再渐渐放松。重复进行肌肉收紧、放松动作，从头、双眼到脚趾，全身肌肉都能够进行。
改动几年都不去医院的坏习惯。很多男子不爱去看医生，据统计，有80%的重病病人供认，自个是长期不去医院，小病误成大病，比及心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳医治时机。故每年例行体检是坚持健康的最佳办法。
50-60岁：留意牙齿，训练肌肉，多用大脑
医学研讨标明，人体内的胆固醇含量在50岁今后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食物，由于这一年纪段常简略长肉。人体免疫系统的机能会有很大让步，较以往更简略传染各种疾病，身体康复相同需求更多的时刻。这就请求大家在挑选食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，由于它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很主要，此刻常会发作牙龈萎缩。脸部也简略发福，呈现双下巴，无妨做一些脸部按摩。当然，这个年纪的男性最易患的缺点在于人体肌肉的削减，易致使排尿艰难。一起，这一期间面对的主要问题是身体消瘦，也许这恰是胖大家求之不得的，但这并不是个好征兆。体重的下降来自于人体肌肉的削减，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年纪，体重减轻是人体变老的风险信号。肩部和手臂处的肌肤松懈得最厉害，需求定时训练肌肉。
男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。一起，头发的光泽也会逐步暗淡，能够选用一些富含养分物质的护发素。不过，千万别忘记训练大脑，平常多看书报杂志，做做智力题即可。
60-70岁：善待人生，增强体力，健康饮食
这一年纪段的男性，其表面特征将会发作显着的改动：肌肤更为粗糙，开端呈现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡觉的削减也许无助于体能的康复，人的记忆力也会变得越发差劲。腿和腰天然会变老。腿的力气一旦削弱，人就简略摔倒，乃至致使一辈子卧床不起。
在进行体育训练时，天天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，而且坚持天天到野外漫步、做做广播体操等。此刻最主要的是坚持达观的心境和健康的体魄，不让表面的改变影响心情，要坚持安静心态，心情达观。一起，为避免各种癌症的发作，应多食用具有防癌效果的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、西红柿、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;富含多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最佳的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果;富含微量金属元素之食物有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。
尽管上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会吸取过量，须全部均衡饮食及不偏食，如此才干到达防癌效果。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平常多吃些蒜和鱼类，适当喝点红葡萄酒，这些做法能下降胆固醇含量。