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（兔兔网）变老、慢病等一系列要素使许多白叟离不开家、离不开医院。但是，身心健康、能走能跑，能够享受日子带来的趣味，才是咱们等待的晚年日子。台湾大学医学工程学研讨所教授吕东武曾标明。“没能活到100岁，是因为你没有准确运用自个的身体”。延伸健康寿数，进步晚年日子质量，护好身体的3个体系是重中之重。
骨骼肌肉体系用进废退
北京高端养生会所研讨显现，因骨骼、关节、肌肉的退行性改动，80岁时，晚年人身高平均会下降5厘米左右，牙齿松动、脱落，骨骼变脆，关节弹性、耐性、灵活性、活动度都会大大下降；肌肉体积变小，缩短强度、持久性、灵敏度下降，肌腱反射削弱，导致晚年人动作迟缓、蠢笨，易疲惫，简单腰酸腿痛。
除了天然变老，这些变化还和晚年人膂力活动削减、营养不良及缓慢疾病等要素有关。骨骼肌肉体系最适合“用进废退”理论，越运用、越影响就越健壮，不必就阑珊。因而，做好平时维护，坚持体育训练，能够有用减缓骨骼肌肉的阑珊。
天天走路比偶然运动更能坚持骨密度；力气练习可防止肌肉丢掉。此外，天天继续操练以下动作，有助于训练骨骼肌肉,并可借此了解身体状况的变化。
1.提踵抓地。美国纽约长命研讨中心主任巴特勒博士标明，腿部肌肉无力是变老的第一信号。衡量腿部肌肉力气的第一个规范即是双脚抓地的力气，力气越强，腿部就越有力。
双脚并拢站立，两脚跟渐渐向上提起，脚趾抓地，脚跟尽量上提。坚持身体放松，站立两秒。然后缓慢、有节奏地悄悄颠动足部30次，天天3~4次，可增强抓地力。
2.单脚站立。左右脚别离单脚站立1分钟，相当于漫步50分钟。长时间操练，能进步平衡才能，坚持身体活泼，防止摔倒、防止骨折。
左脚抬起，离地上5~10厘米左右，单脚站立1分钟。留意坚持匀速呼吸。假如脚底不稳，说明肌肉力气较弱，可手扶桌椅等完结动作。
3.走路。走路时，人体40%的时间是单脚站立。因而，准确走路也有助于练习平衡感。准确走路姿态是脚跟着地，尽量不要有声响。主张穿减震鞋子，防止对膝盖造成损伤。
此外，吸取满足的蛋白质，多吃些豆制品、肉类等，也有助坚持骨骼肌肉体系正常、健康工作。
大脑体系越忙越好
一些白叟常常顾此失彼、刚说过的话转瞬就不记住，大家习气戏称为“老糊涂”，大多数人都觉得这是正常的老化景象。但是，美国西北大学一项新研讨发现，一群平均年龄80岁的“超级白叟”，大脑的认知功能与五六十岁的人差不多。许多研讨也发现，多种要素会影响晚年人大脑。只需维护得当，大脑能够比身体更年轻。
睡足觉。研讨标明，大脑天天会发生许多“废物”，睡觉能协助排出这些废物。因而，足够的睡觉是维护大脑的关键。要让大脑充沛歇息，完结自我修正，必定不能熬夜，尽量在每晚11点上床睡觉，睡够7～8小时。研讨还标明，常常做“好梦”的人平均寿数更长，在晚上9点后防止过于振奋，不要进行K歌、应付、网聊、打电话、做策划等让大脑皮层对比活泼的活动，能在必定程度上防止噩梦。有睡觉妨碍的人应及早就医医治，以免加快大脑萎缩。
忙起来。大脑也是一个爱偷闲的家伙，遇到难题喜爱绕道走。给它出点难题，能防止大脑退化。无妨试着回想道路，调查街道上的标志性建筑；测验背背课文；遇到问题先考虑、想不起来的事尽量回想……只有让大脑常常坚持严重的作业状态，推理才能、逻辑才能、空间想象力、认知才能才能得到有用练习。
多沟通。研讨发现，一个人的社交才能与他的脑力有亲近有关，尤其是面对面的沟通，当咱们看着对方的眼神、动作变化，大脑也飞速工作，让你迅速做出反响。“笑”能够使思维变得更灵敏，也是坚持大脑生机的好办法。因而，定时和亲友安排家庭聚会、空闲时给老朋友打个电话、晚餐后与家人聊聊天等，都能协助大脑坚持生机。
心血管体系管好五个目标
血液循环是完成人体正常工作的根底。血管质量影响血液循环，进而影响全身健康。多项研讨发现，许多心血管有关疾病的危险在必定程度上是能够预测，并经过改动日子方式，如规则运动、健康饮食等下降必定的危险。即便你身体仍然健康，也要记住管好这5个健康目标。
腰围：男性不超越90厘米，女人不超越80厘米。超越这一数值会添加患糖尿病及心脑血管疾病等缓慢病的危险。世界期刊《医药》曾刊登研讨显现，55岁以上坚持健康日子方式、规则训练、心理健康的人，腰围不超支，能够削减一半以上的糖尿病发生率。
血压：小于等于130/85毫米汞柱。空腹血糖：别超越6.1毫摩尔/升。高密度脂蛋白胆固醇：男性大于1.2毫摩尔/升；女人大于1.4毫摩尔/升。
甘油三脂：小于1.7毫摩尔/升。以上5个数值超出戒备线的越少越好。有关研讨指出，若有3个及以上目标超出戒备数值，将来5~10年罹患心脏病、心脑血管疾病、糖尿病等的危险会显着增高。但假如自身有高血压、高血糖或许年岁较大，规范可略微放松，主张找医生给出评价与主张。