三伏天里谈养生：护阳健脾祛湿

小暑季节已经是三伏天，此时广东地域的平均气温已跨越30℃，时而热浪袭人，时而暴雨滂湃。骄阳低温、暴雨湿气，常常会让人感到湿润闷热，若离开了冷饮、电扇、空调，是相称惆怅。但是，西医却指出，三伏天注定热，炎天便是要热着过，此时太甚贪凉，会让阳气受损；过量沾惹雨水湿气，就会水湿困脾，招致身材不适。以是，在三伏天里摄生最佳能护阳、健脾和祛湿都统筹，让人体坚持阴阳均衡的最佳状况。

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护阳，让你不受冷气扰乱

常言道，太阳进去热乎乎，人有了阳气能力身材充满活力。而进入三伏天以后，气象酷热，吹空调、食冷饮、饮凉茶，加上晚睡晚起等多种身分影响下，使得阳气受损。同时，暑湿也最伤阳气。能够说，在一年四季中，炎天是一年里人体阳气最为茂盛的季节，也是人体阳气最易毁伤的季节。广东省第二西医院针灸痊愈科主任西医师聂斌夸大，在夏日避暑之时，也不忘扶阳，能够让人舒心度夏不被冷气扰乱。

伤了阳气人疲乏，扶阳壮气少抱病

夏日酷热，人天然要避暑，但过于贪凉就会让人被冷气所伤，很有能够招致脾胃功能运化失调而气机不顺畅，呈现不爱进食、疲乏、腹泻、四肢不温等症状。以是，在夏日呈现满身疲倦、懒言少语、食不知味的状况，很有能够便是伤了阳气。

聂斌说，在门诊，一些阳气虚的人，一眼望去表情青白昏暗无光泽，看起来便是能量不敷，垂头丧气。有的人在炎天还穿戴毛衣，在空调房里显著怕风、怕冷。他们的食欲也欠好或大便粘稠，不成形，常常慢性腹泻，尤其是吃寒性食品、劳顿或受寒后轻易拉肚子。

专家觉得，假如在夏日将身材阳气保养充分，使五脏功能和谐，那末阳虚的人逐步体质产生变更，到达阴阳均衡，这些人到秋冬的时刻，腹泻、咳喘、过敏性鼻炎等都邑加重。

外治扶阳并不难，平常做好两件事

若何掩护好阳气？除在平常生活上少贪凉，留意颐养外，聂斌更保举外治法扶阳，他觉得这些办法简略、便利且疗养身材的后果较为显著。

第一件事：暖背

西医觉得，背为阳，腹为阴，人体背部散布的基本上是人体的阳经，以是背部的脊柱是主一身阳气的督脉地点。背的寒暖与脏腑的功能互相关注。

聂斌先容，当风寒入侵人体时，背部是首当其冲的。背部受寒，就会呈现腰酸背疼、肌肉抽搐等成绩，并能够招致下肢枢纽关头及内脏等的不适。在背部的脊柱两旁是贯串满身的足太阳膀胱经，各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经。安慰这些穴位，可起到疏通经气、奋发阳气、折衷气血、规复脏腑功能的感化。

（1）搓背

在人体背部停止必定节律的搓弹、拍打、敲击，能晋升阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳条达，使人体的脏腑功能加倍和谐。本身搓背可在沐浴时停止，用热毛巾搭于面前，双手扯紧毛巾两头，使劲搓背，直至背部发烧为止。搓背法有防治伤风、腰背酸痛、胸闷、腹胀的功能。

（2）捶背

捶背能够舒经活血、奋发阳气、强心益肾、增强活力。捶背也分自我捶打和别人捶打，应握空心拳，快慢适中地捶打背部。必要留意，每次捶背光阴不要跨越30分钟，使劲须平均。

第二件事：艾灸(火艾灸)

艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性安慰，经由过程经络腧穴的传导来调理脏腑的阴阳均衡。聂斌说，背部艾灸疗法，间隔皮肤两厘米，采纳艾条悬灸和艾灸器温灸的方法施灸，因为艾绒耐久发烧，并且透热性强，因此用于穴位灸比拟得当。补阳时选背腰部取背俞穴，每次艾灸30分钟，能够起到培补阳气、调五脏气血、通经灵敏的感化。

火艾灸 外治扶阳的精髓便是“扶阳火艾灸”疗法。聂斌说,这项技巧有必定的难度，看起来，火艾灸似乎背部有一团火升起来。聂斌先容，在背部顺次垫上药膜（扶阳之药，附子、干姜、肉桂等制成药酒）、干毛巾、艾绒，点火烧20秒，再用湿毛巾毁灭。这类火疗可增进药气经由过程皮肤由表皮渗到真皮、骨骼、枢纽关头中去，透达周身，酒助火烤，火借酒威，使风寒去。这个办法对付改良阳虚体质，疗养阴阳均衡、扶正祛邪有很显著的感化。

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健脾祛湿，让你精力爽

小暑骨气低温炎夏，湿度也大，人体轻易受干冷正气的侵袭，呈现疲乏乏力、头身困重、食欲欠安、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。专家觉得，脾虚易惹湿，湿气又易伤脾。这二者相反相成，互相影响。以是在小暑季节，既要清热祛暑，更要留意健脾化湿。

湿对应的内脏是脾。脾主运化，当湿邪影响脾后，脾的功能就差了，重要表现为食欲消退、腹部胀气，人变得懒动，身材发沉、脑筋不清爽、大便稀烂等，也能够表现为四肢重。西医把这类征象叫做“内湿”，觉得这些症状属于脾虚。

在夏日，胃口差，每每是因为饮食上出了成绩，好比进食过辛、过甜的食品，则会招致脾胃干冷；吃过量过酸的食品则能够脾胃功能变差。固然，贪凉饮冷易毁伤脾胃阳气，会招致脾胃运化变态。

该若何健脾祛湿呢？广东省第二西医院心血管科传授王清海觉得，食疗首当其冲。假如脾虚湿气重，能够常罕用淮山、茯苓、炒藊豆、陈皮、黄芪、党参等健运脾胃的药材煲汤。别的，若参加砂仁等芬芳醒脾的药材，更能到达活泼脾胃运化的感化，如许祛湿能力事倍功半。

专家还倡议，常常吃一些“芬芳之品”，有助解暑化湿，如香菜、生姜、小茴香、桂皮、佛手、香椿、紫苏、藿香叶等。芬芳之品一样平常都具有解暑、化湿、和胃、助消化、开窍、醒神的感化，对付因湿浊内阻而招致的胸闷、少食、体倦、口干、舌苔白腻等征象，都有不错的疗效。

其次，脾主四肢，多做肢体活动熬炼可健脾胃、祛湿气。现代人动脑多、膂力耗费少，加上历久待在室内，身材很少流汗，在凌晨气象好时，多外出做活动，因为太阳是最便宜的化湿剂，任何“有点喘、流点汗”的活动，就能够把体内的湿气发散进去，都有助气血轮回，增长身材的代谢。

第三：推拿穴位。足三里穴（两侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处）是胃经的合穴，“合治内腑”，常常点揉、安慰足三里穴有疗养脾胃、运化水湿的感化。

●祛湿食疗方

（1）藊豆薏米瘦肉汤

资料：过量瘦肉与蜜枣、赤小豆、薏米、藊豆、葛根、玉竹、陈皮放入煲内，加过量水煲约两小时，调味便可。

功能：祛湿功能较强的药食同源的食材要数藊豆。常饮此汤可健脾祛湿。

（2）砂仁薏米淮山粥

资料：砂仁、薏米、淮山加少量大米煲粥食用。

功能：西医觉得，常吃淮山粥，健脾胃而水湿渐化，其祛湿的功能不错。

别的，值得留意的是，虾蟹等海鲜也会滋长湿气，不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿功能的水产代替。许多寒带特有的生果如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物。

●健脾食疗方

西医觉得，山药、莲子、芡实为“健脾三宝”，日常平凡能够多吃这三样食品来健脾。

（1）健脾糕

资料：山药250克，莲子、芡实各120克。

制造：以上资料共研细粉。将其与粳米粉、糯米粉一路拌匀，加净水揉成面团，制成糕状。蒸熟后撒上白糖看成糕点吃。

功能：持续服用对健脾大有裨益。适用于脾虚、腹泻的老年人、儿童和下班一族历久食用。

（2）山药芡实莲子粥

资料：粳米50克、芡实50克、山药50克，莲子少量

制造：将以上资料加水过量后煮成粥，加少量糖调味便可。

功能：疗养脾胃，同时对失眠有改良。