失眠怎么办？预防失眠最有效的六种方法

1、多推拿

　　睡前无妨停止自我推拿，如推拿头皮可起到增进头皮血液轮回，松懈神经，打消疲惫，改良头部养分和氧气供给之功能，这对防治鹤发、脱发均有优越后果。推拿面部有助于撤除皮肤陈腐老化的角质层，加快推陈出新。推拿腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，防备腹部“发福”，每次推拿花时未几，日久必奏效。

　　2、选好床

　　首先是床的高度应略高于人的膝盖，抱负的垫物最佳是硬板床上铺以软硬适中的床垫，如许，可坚持人体脊柱处于失常的心理状况，从而包管就寝温馨。

　　3、用好枕

　　人的颈部是人体最荏弱的处所，枕头过高或过低都邑影响颈部肌肉的天然抓紧，是以，枕头只能使头部比身材稍高一点便可，高度节制在9—15厘米为好。

　　4、暖好足

　　睡前用热水洗脚，可增进足部血管扩大，加快血液轮回。足部穴位较多，热水的安慰能起到很好的保健感化，尤其是得了失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能加重症状，易于入眠。

　　5、盖好被

       就寝要温暖才苦涩，但被子不克不及太厚过重，不然会使身材处在一定的压力之下，有碍人体抓紧苏息。别的，就寝时忌穿紧身衣裤，不然会影响就寝。

　　6、补足水

　　人在夜间入眠后会因呼吸、排尿、出汗等失水而招致血液粘滞度降低，故起床前是脑梗死发生的高危光阴，是以，床前应备有水，在夜间醒来和凌晨起床时实时弥补水份，如许能起到保健和防病的感化。